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可以保護(hù)腎臟的幾種小鍛煉

腎臟是維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定的最重要的器官之—。通過(guò)尿液的生成和排出，可以排出機(jī)體的大部分代謝終產(chǎn)物以及進(jìn)入人體的異物;調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)、外液量和滲透壓;保留體液中的重要電解質(zhì)，如鈉、鉀、碳酸氫鹽以及氯離子等，排出氫離子，維持體內(nèi)酸堿平衡。腎功能強(qiáng)弱與身體健康有著極為重要的關(guān)系，所以平常我們?cè)陲嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)中要注意保護(hù)腎臟。

1、太極拳有益腎臟健康。

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，太極拳有利于強(qiáng)壯腎臟功能，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。

2、縮肛有利腎臟健康。

全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。能促進(jìn)盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿，早泄有較好的功效。

3、刺激腳心可益精補(bǔ)腎。

腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體、防止早衰。方法是兩手對(duì)掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4、自我按摩腰部對(duì)腎臟有益。

兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。能加快腎臟血液循環(huán)，有利腎臟健康。

[細(xì)節(jié)關(guān)照]

有些人工作忙碌長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體可能處于亞健康的狀態(tài)，可能已經(jīng)埋下慢性腎臟疾病的隱患，切莫突然地劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成腎臟的過(guò)度損傷，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎衰竭。
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