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失眠多夢怎么調(diào)理

人在長時間面對比較大的壓力的時候，睡眠質(zhì)量會明顯的下降，還經(jīng)常會做夢，長時間下去還可能會出現(xiàn)有不同程度的失眠。從而使得人們在白天的時候精神狀態(tài)明顯的變差，有時候還會出現(xiàn)有頭暈頭痛。那么失眠多夢怎么調(diào)理呢？

1、多放松自己的心情
　　很多人長時間出現(xiàn)失眠，都是由于精神過度緊張引起的，尤其是在長時間處在高壓力的工作狀態(tài)時，就很容易出現(xiàn)有嚴(yán)重失眠，這時候需要適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱那榫w?？梢宰约撼鋈ザ嘧咦?，或者是在休息時間看一些搞笑的視頻，盡量避免精神的過于緊繃，另外在安排工作和學(xué)習(xí)的時候，需要根據(jù)自身的特點來進(jìn)行，盡量不要有過高的期望值。
　　2、催眠療法
　　對于長時間出現(xiàn)失眠多夢，并且用簡單的方法無法進(jìn)行有效調(diào)理的時候，可以對患者進(jìn)行催眠。這種方法通常需要專業(yè)人士來進(jìn)行，通過一些方式讓患者能夠盡快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，從而緩解失眠多夢所引起的身體疲勞。

3、保持規(guī)律的生活習(xí)慣
　　生活不規(guī)律也可能會讓人們很難無法正常的休息，這時候也會出現(xiàn)有失眠多夢的情況，因此平時最好是能夠按時睡覺，按時起床，并且盡量不要熬夜。如果由于工作需要加班加點的話，在晚上最好是不要喝過多的咖啡或者是濃茶，否則會打亂生物鐘而破壞正常的睡眠規(guī)律。

4、營造良好的睡眠環(huán)境
　　在晚上睡覺之前盡量讓室內(nèi)保持安靜舒適，這時候可以聽一些輕音樂或者是把燈光調(diào)得柔和一些，營造一個比較舒適的睡眠環(huán)境，這樣對于改善睡眠是非常有幫助的。尤其是不要在晚上睡覺之前進(jìn)行劇烈活動，或者是看比較刺激的影片。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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