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失眠怎么辦吃什么好

很多人都會有長時間睡不著覺的時候，長時間失眠對身體健康會造成很多的危害，白天經(jīng)常會感覺到頭暈頭痛，注意力不集中，長時間下去記憶力也會大受影響，整個人很容易變得焦躁不安，這時候一般需要盡早的進行調(diào)理，失眠怎么辦吃什么好呢？

一、失眠吃什么食物
　　1、牛奶
　　牛奶具有一定的安神助眠的作用，在睡眠質(zhì)量明顯下降的時候，可以每天在睡覺之前喝上一杯熱牛奶。這主要是因為牛奶里面含有的多種人體必需的氨基酸，尤其是色氨酸，它在進入體內(nèi)能夠有效的抑制大腦興奮，從而讓人更快的進入睡眠狀態(tài)。
　　2、小米
　　小米是一種色氨酸含量非常豐富的食物，它里面含有著非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有很好的安眠，和胃，健脾的作用。經(jīng)常失眠可以將小米拿來煮粥喝，尤其是在睡前或者是晚餐的時候食用安眠效果會更好。

3、鮮藕
　　蓮藕里面含有很多的碳水化合物和多種維生素，具有很好的除煩清熱的作用，對于血虛所引起的失眠會有很好的緩解治療的作用。失眠的時候，可以把蓮藕清洗干凈以后切成薄片，然后加入少量的蜂蜜在睡前服用。

二、失眠的食療方
　　1、甘麥大棗湯
　　對于陰虛內(nèi)熱或者是心煩所引起的失眠盜汗，尤其是在更年期時候出現(xiàn)了失眠，可以適當(dāng)?shù)某砸恍└墅湸髼棞珌磉M行緩解。這時候需要把沒有成熟的浮小麥，紅棗以及生甘草拿來煎成藥液，每天在早晚各服用一次。
　　2、百合蓮子粥
　　對于心神亢奮或者是肝腎陰虛所引起的失眠，平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌俸仙徸又鄟磉M行緩解。煮粥的時候可以先準(zhǔn)備一些百合、枸杞子、蓮子以及紅棗等。將它們清洗干凈以后放到砂鍋里面小火慢燉，等到食材軟爛之后就可以服用。

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