當(dāng)人上了年紀(jì),就容易出現(xiàn)睡眠不足的情況,很多老年人會難以入睡,并且也會早早就醒來。長時間這樣的作息,很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題,那么當(dāng)老年人失眠該怎么辦?如何才能夠調(diào)理老年人失眠的癥狀呢?
一、老年人失眠該怎么辦
1、找到自己的生物鐘
很多老年人,到了一定的年紀(jì),睡眠質(zhì)量就會大大地下降,很多時候,即使躺在床上也睡不著。但是每一個人,都會有自己的生物鐘,找到合適自己的生物鐘,進(jìn)行入睡,就能夠很好地放松自己。
并且老年人在退休以后,能夠有更多的時間,來進(jìn)行睡眠的調(diào)整,找到合適自己的生物鐘,才能夠更好地入睡。
2、營造良好的睡眠環(huán)境
常常感覺到自己睡覺不踏實(shí),需要營養(yǎng)良好的睡眠環(huán)境。很多老人在睡覺的時候,很容易被驚醒,所以這個時候,就需要在睡覺之前關(guān)好門,把室內(nèi)的光線,調(diào)到溫和的光度,營造良好的睡眠環(huán)境,甚至可以點(diǎn)一些香薰來促進(jìn)睡眠。
二、如何調(diào)理老年人失眠
1、規(guī)律的作息時間
老年人的作息時間,也需要正常。在白天可以多加運(yùn)動,多出去散一下步進(jìn)行活動。而在晚上的時候,就不要做激烈的運(yùn)動了,可以看一下電視以及看一下書,放松自己的大腦,讓大腦皮層處于放松的狀態(tài),就能夠更好地入睡。
2、調(diào)整心態(tài)
很多老人感覺自己睡不著,十分焦慮,因此可以調(diào)整好自己的心態(tài),千萬不要總是擔(dān)心失眠的問題,否則會更加難以入睡。在睡覺的時候,就應(yīng)該享受,順其自然。很快就能夠入睡,否則總是對睡眠感覺到焦慮,就很容易難以入睡。
3、飲食健康
老年人出現(xiàn)失眠的情況,就需要采用滋補(bǔ)的飲食。過度辛辣和油膩的飲食,會讓消化出現(xiàn)問題,食物堆積在肚子當(dāng)中,難以進(jìn)行消化,常常抽煙、喝酒也容易導(dǎo)致失眠的情況。
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