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失眠怎么辦如何調理

失眠主要是對于睡眠的時間或者是質量并不滿足，從而影響日常生活的情況。多表現為入睡困難或者是致睡眠質量下降、睡眠時間減少等。出現這種情況既有心理因素也有生理因素的影響，遺傳因素也占有一定比例。那么失眠怎么辦如何調理呢？出現失眠的原因有什么？

一、失眠怎么辦如何調理
　　1.適當運動：當出現了失眠這種狀況時，可以通過適當的運動來改善，比如散步、慢跑或者是登山、游泳等，這樣能夠有效的讓精神處于放松的狀態(tài)，使人的睡眠中樞工作正常。能夠有效的促進入睡。
　　2.睡覺前喝熱牛奶：在睡覺前喝熱牛奶可以幫助入睡，牛奶中的營養(yǎng)可以滿足睡眠時身體所需要的營養(yǎng)，同時還有一定的安神作用。
　　3.多吃一些蓮子：有一部分人出現失眠的這種狀況是身體內缺乏微量元素和維生素。所以可以多吃一些蓮子的食物或者是喝蓮子泡的水，能夠有效的提高睡眠的質量，幫助人入睡幫助人入。

4.呼吸入眠：在睡覺前將自己調整為最為放松的狀態(tài)，尤其是調整自己的呼吸。閉上眼睛將所有的注意力都集中在呼吸中，然后控制呼吸的力度，慢慢的就可以入睡。
　　5.聽音樂：當出現了失眠這種狀況時，可以在睡覺前適當的聽一點音樂，主要以輕音樂和古典音樂為主，抒情類的鋼琴曲也是很不錯的。這樣很容易就會使人放松下來，當思緒放緩時就比較容易進入夢鄉(xiāng)。

二、出現失眠的原因
　　1.生理因素：如果長期的生活不規(guī)律很容易就會造成失眠的問題，比如在夜晚的時候外出或者經常上夜班。如果總是做劇烈的運動也容易引發(fā)失眠的問題。
　　2.心理因素：如果總是處于壓力特別大的狀態(tài)下或者是遭受到特別難過的事情時，就會容易出現失眠的狀況。
　　3.環(huán)境因素：在夜晚睡覺時如果沒有一個比較好的睡眠狀態(tài)，很容易讓人失眠。例如睡眠的環(huán)境出現強光、噪音、溫度過高或過低等。

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