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失眠多夢(mèng)如何調(diào)理

失眠多夢(mèng)的人群，平時(shí)最好是能夠讓自己的生活變得比較規(guī)律一些，做到按時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床，平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行適度的體育鍛煉，在睡覺(jué)之前可以給予自己一些心理暗示。長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺(jué)，可以在睡前喝上一杯溫牛奶，或者是適量的服用一些三味安眠湯進(jìn)行調(diào)理。

基本上每一個(gè)人都會(huì)有睡覺(jué)做夢(mèng)的經(jīng)歷，而如果在做夢(mèng)的時(shí)候遇到比較緊張的情節(jié)，總是會(huì)讓人感覺(jué)到身心疲憊。也有一些人會(huì)出現(xiàn)有失眠多夢(mèng)這種情況，這時(shí)候就會(huì)對(duì)睡眠造成比較大的影響，讓人在白天的時(shí)候特別沒(méi)有精神，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理有效呢？
　　一、失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理
　　1.保證規(guī)律生活
　　想要盡可能的避免失眠的情況，平時(shí)就應(yīng)該讓自己的起居生活變得比較規(guī)律。也就是需要定時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床，這樣才能夠建立起來(lái)比較正常的生理時(shí)鐘，這樣通常在到了睡覺(jué)時(shí)間的時(shí)候就會(huì)有困意。

2.保持適度運(yùn)動(dòng)
　　每天盡可能保持一小時(shí)或者是半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體多余的能量得以消耗，這樣由于身體帶有一定的疲倦感，也會(huì)更加容易入睡。但是盡量不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣很會(huì)使得大腦在睡前的過(guò)程當(dāng)中過(guò)度的興奮而出現(xiàn)難以入眠的情況。
　　3.心理暗示調(diào)理
　　經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，這時(shí)候最好是能夠通過(guò)心理暗示的方法，讓自己能夠更快的入睡。也就是在不發(fā)生的情況下用語(yǔ)言告訴自己，我想睡覺(jué)很困很想睡一會(huì)兒就能睡著，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后，大腦潛意識(shí)層就會(huì)發(fā)生一定的作用，而有助于入眠。

二、失眠多夢(mèng)的飲食調(diào)理
　　1.喝溫牛奶
　　每天在睡前半小時(shí)左右的時(shí)候，喝上一杯溫牛奶會(huì)有一定的助眠作用，同時(shí)也可以為身體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。牛奶具有很好的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，堅(jiān)持在睡前的時(shí)候喝有很好的助眠效果。
　　2.三味安眠湯
　　失眠多夢(mèng)比較嚴(yán)重的時(shí)候，可以適量的吃一些酸味安眠湯。它主要是用酸棗仁，遠(yuǎn)志以及麥冬拿來(lái)煎水而成的。這些藥物都會(huì)具有很好的安神鎮(zhèn)靜的功效，將它們混合之后適量的服用會(huì)有一定的催眠作用。

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