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如何瘦肚子

仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的有效辦法，在初期鍛煉的時候，會因為核心力量不夠，導致無法做到有效組數(shù)，所以需要配合其他的核心力量鍛煉。還有一種受肚子的方法就是卷腹，卷腹需要配合復式呼吸才能夠起到效果，弓腰也是瘦肚子的一項運動，最近比較火的瘦肚子辦法就是將雙手舉起過肩，坐下退向上彎曲，用腹部的力量來回擺動。

生完孩子之后，肚子上的贅肉很多，而且皮膚松弛，光是節(jié)食根本瘦不下來，需要用運動的方式來進行瘦身，但是平時時間也不多，有什么運動可以是在晚上或者零碎的時間來做的呢？如何能將肚子瘦下來呢？
　　1.仰臥起坐
　　說起瘦肚子就會想到仰臥起坐，但是有多少人真正做的標準呢？只有在運動的過程中，發(fā)力點以及呼吸正確，在配合飲食，才能達到瘦身的效果，那么仰臥起坐最新姿勢，不是將手放在腦后，而是將手交叉放在胸前，雙腿圈起來，這樣會避免因為躺下起來的時候，伸脖子，頭部用力的錯誤用力點，也會避免手臂用力，這樣就會將注意力集中在腹部，使用腹部用力，這樣才能夠起到鍛煉腹部的作用。起身的時候腹部用力下壓，呼氣，躺下的時候腹部用力拱起，吸氣。
　　2.卷腹
　　卷腹的難度要比仰臥起坐要小一些，比較適合沒有一定運動基礎(chǔ)，以及核心力量不夠的人群，在地面鋪設瑜伽墊，胳膊向兩邊展開彎曲，手掌與頭部同高，手肘成直角，在卷腹的時候，用手握緊瑜伽墊，一起卷起，這樣可以避免脖子前伸，頭部用力，以及可以保持背部在一個舒展的狀態(tài)，卷腹有瑜伽墊的輔助，會比直接做仰臥起坐輕松一些。
　　3.貓式弓腰
　　貓式弓腰是有效縮減腰圍的運動之一，同時可以鍛煉到腹部，做法要領(lǐng)就是不能憋氣，一定要保持呼吸規(guī)律，首先面向瑜伽墊，手掌著地與肩部同寬，膝蓋著地與肩部同寬，背部保持與地面平行，用腹部的力量收縮小肚子，盡量收縮到極限位置，保持至少三十秒，休息十秒之后，繼續(xù)三十秒，這樣做十組，在盡量收縮小肚子的時候，要保持呼吸順暢，不能憋氣。

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