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失眠了怎么治療

發(fā)布于 2019-04-18 60579次瀏覽

失眠患者可以從平時(shí)的生活習(xí)慣入手來調(diào)理身體，比如平時(shí)要注意清淡飲食，晚上不要吃得太飲，避免處于緊張的環(huán)境，培養(yǎng)自己的興趣愛好等等，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間等等。另外出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，不要盲目服用藥物，以免形成藥物依賴，增加后續(xù)治療難度。

近幾年，社會發(fā)展導(dǎo)致人們的生活節(jié)奏越來越快，而人們的壓力也隨之增大。經(jīng)過一天的工作，晚上擁有一個(gè)良好的睡眠是十分重要的，但有許多人卻深受失眠的困擾，影響到了第二天的正常工作。那么，失眠了怎么治療？
　　一、注意飲食習(xí)慣
　　失眠患者的飲食要十分注意，不能過于油膩、辛辣，應(yīng)盡量清淡飲食，還要避免暴飲暴食，特別是夜晚，吃得太多，增加腸胃負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致?lián)屟邸６喑孕迈r的水果蔬菜、多吃五谷雜糧，對睡眠都很有好處。
　　二、避免緊張環(huán)境
　　另外，長期處于精神緊張的狀態(tài)下，也很容易引起失眠。為了有效改善睡眠，失眠患者一定要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，盡量遠(yuǎn)離引起緊張的因素，讓自己處于安靜、溫和的環(huán)境中，對于治療失眠也有很大的幫助。
　　三、培養(yǎng)興趣愛好
　　日常生活中還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，充實(shí)業(yè)余時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)身心，幫助增加睡眠質(zhì)量。包括打掃衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)、逛街、養(yǎng)花都是十分不錯(cuò)的活動(dòng)，既可以讓自己的生活變得豐富多彩，也能調(diào)節(jié)萎靡的狀態(tài)。
　　四、保證良好作息
　　不良的生活習(xí)慣也會引起患者失眠，因此，為了保證睡眠質(zhì)量，失眠患者盡量養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，比如晚上固定在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床等等。有條件的話可以在中午安排午休，但避免午休時(shí)間過長，使夜晚難以入睡。
　　五、不要亂服藥物
　　失眠雖然很痛苦，但患者也不能盲目服和安眠藥和抗抑郁類藥物，幫助睡眠的保健品也盡量不服用，這是因?yàn)殚L期服用此類藥物有可能形成藥物依賴，更不利于今后的睡眠，也不利于失眠的后續(xù)治療與恢復(fù)。