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餐后血糖高怎么辦

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當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)餐后，出現(xiàn)血糖高的情況以后，可以通過以下幾種辦法來起到抑制的作用，比如說多吃蔬菜，嚴(yán)格的控制對精白面等物質(zhì)的攝入，餐后半小時進(jìn)行適量的運(yùn)動，控制用油以及堅持有氧運(yùn)動等。

在大家吃完飯以后，因為碳水化合物的食物攝入，所以導(dǎo)致大家血液當(dāng)中的含糖量，會比平常的時候要高一些。雖然說這種情況，暫時不會給大家的身體健康帶來危害，但是依舊需要大家重視起來，那么餐后血糖高怎么辦呢？
　　一、多食用蔬菜
　　建議大家在吃飯的時候，可以多食用蔬菜，綠葉蔬菜最好占整體食物的一半以上，并且要注意烹調(diào)的時候，少量放油，這樣既能夠幫助大家抵御饑餓，同時還可以幫助大家起到降低血糖的作用。
　　二、嚴(yán)格控制精白面以及精白米的攝入
　　建議大家在吃飯的時候，攝入到身體當(dāng)中的白面饅頭，以及白米飯等物質(zhì)，最好不要超過1/3，并且建議大家在吃飯的時候，少吃各種粘性的淀粉食物，比如說粽子以及年糕等，因為吃太多的話，也會增加大家血液當(dāng)中的含糖量，從而導(dǎo)致血糖過高。
　　三、餐后半小時運(yùn)動
　　如果大家不想讓自己餐后，出現(xiàn)血糖高的情況，可以在吃完飯以后，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┑蛷?qiáng)度的運(yùn)動，比如說掃地等家務(wù)活，這樣既能夠有效的控制大家，餐后的血糖含量，也不會對大家消化食物產(chǎn)生影響。
　　四、控制用油
　　想要有效的防止自己在餐后，出現(xiàn)血糖過高的情況，那么大家每天做菜，所使用的油量一定要注意，最好控制在25克以內(nèi)，因為如果油量攝入過多，會增加大家體內(nèi)的脂肪，而過多的脂肪，會導(dǎo)致大家體內(nèi)胰島素的敏感性降低，從而引起血糖升高的情況出現(xiàn)。
　　五、堅持有氧運(yùn)動
　　當(dāng)大家的身體出現(xiàn)餐后血糖高的情況，大家可以通過堅持有氧運(yùn)動，來起到很好的消除效果，因為每天堅持長時間的有氧運(yùn)動，不光能夠提高大家的身體素質(zhì)，還能夠有效的維持住大家的肌肉，最關(guān)鍵的是其對于預(yù)防心腦血管等疾病，有著非常重要的作用，還可以有效的抑制住血糖高的情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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