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經(jīng)常睡不著怎么辦

有一些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)入到夜晚時(shí)精神就特別抖擻，怎么樣都沒有辦法進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，這其實(shí)也是一種疾病，需要盡快的改善，首先我們就應(yīng)該調(diào)理日常的飲食，多增加體育鍛煉，另外最好是在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)洗澡，如此才能夠減少影響。

其實(shí)在人生活的某一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，可能會(huì)因?yàn)槟骋恍┦虑槎鴮?dǎo)致自己出現(xiàn)明顯的失眠現(xiàn)象，甚至還可能會(huì)影響到自己做事情的效率，其實(shí)失眠的出現(xiàn)本身就有很多的原因，如果沒有盡快的改善，可能就會(huì)呈現(xiàn)出亞健康的狀態(tài)，此時(shí)大家也關(guān)心經(jīng)常睡不著怎么辦？
　　一、合理膳食
　　在一天三餐的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該少吃晚餐，避免吃大魚、大肉和辛辣的食物。晚餐也不應(yīng)該吃得過飽，最好是選擇一些比較容易消化，比較清淡的食物。
　　二、心理調(diào)節(jié)
　　有時(shí)在工作中遇到困難，那么很有可能在下班之后也沒有辦法緩解，一旦經(jīng)常性的被情緒困擾著，也會(huì)導(dǎo)致自己長時(shí)間工作比較勞累，其實(shí)這種情況我們就應(yīng)該盡快的在心理上進(jìn)行調(diào)整。
　　三、增加體育鍛煉
　　之所以出現(xiàn)睡不著的情況也有很多的原因，比如說可能是因?yàn)槲覀兘?jīng)常性的缺乏鍛煉而導(dǎo)致的，哪怕我們工作非常的忙碌，也應(yīng)該擠出一些時(shí)間來鍛煉，比如說在家做做家務(wù)也是比較不錯(cuò)的，能夠有效的消除疲勞，保證晚上的睡眠質(zhì)量。
　　四、規(guī)律作息
　　如果睡眠的時(shí)間并不是特別的固定，那么這種情況下也可能會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，所以我們?cè)谕砩?1:00的時(shí)候，不管有沒有睡意都應(yīng)該放下手機(jī)，關(guān)上電腦，然后進(jìn)入到睡眠的過程中，其實(shí)在堅(jiān)持一段時(shí)間之后也可以改善。
　　五、不要多想
　　在睡覺之前一定要讓自己放松心情，千萬不要胡思亂想，想太多，因?yàn)槟阆氲奶啵透涌赡軙?huì)增加失眠的出現(xiàn)幾率，相反，你想的這些事情可能會(huì)往往讓你感覺到不安，最好是改變一下思路，讓自己朝著快樂的方向發(fā)展。
　　六、控制好睡前洗澡的時(shí)間
　　洗澡前應(yīng)至少一個(gè)半小時(shí)，熱水浴會(huì)引起體溫升高，難以入睡，所以睡前洗澡應(yīng)至少一個(gè)半小時(shí)，才能使體溫有時(shí)間恢復(fù)正常。
　　七、營造舒適的睡眠環(huán)境
　　營造良好的睡眠環(huán)境，適當(dāng)?shù)墓饩€不宜過亮，舒適的床上用品，適當(dāng)?shù)臏囟龋梢苑乓稽c(diǎn)輕音樂來幫助你緩解睡前的心理壓力。

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