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老年人怎么補鈣

老年人一般可以通過攝入牛奶、豆制品、海產品、骨頭、蔬菜等食物進行補鈣，若出現不適，需要及時就醫(yī)，以免影響身體健康。

1.牛奶：牛奶里面所含有的氨基酸以及鈣，相對而言是比較豐富的，而且牛奶里面含有的鈣質，更容易被人體吸收。老年人可以每天堅持喝一杯牛奶，補鈣的效果是比較好的。其他的奶制品，也有著很好的補鈣功效，比如酸奶、奶酪。

2.豆制品：豆制品的含鈣量也是非常高的。有很多的豆制品都可以幫助老年人補鈣，可以通過喝豆?jié){或者是吃豆腐，來進行補鈣，豆皮、豆干等效果也是比較好的。

3.海產品：大多數的海產品里面含有豐富的鈣，尤其是蝦皮里面含有的鈣量，特別高，海帶類的食物對于補鈣，也有著比較好的效果。

4.骨頭：動物骨頭里面，所含有的鈣是特別豐富的，但是這里面的鈣，大多數情況下不溶于水，比較難吸收，在制作的時候，可以將骨頭敲碎，然后適當加一點醋，這樣能夠有效促進鈣的吸收。

5.蔬菜：油菜、芹菜等蔬菜中含有較多的鈣，老年人可以適量食用，對身體有一定的好處。

老年人在補鈣期間，可以外出運動，如打太極拳、慢跑等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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