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預(yù)防頸椎病的方法

頸椎病是發(fā)病率比較高的疾病，必須積極進(jìn)行預(yù)防，首先要注意頸部的保暖，而且還要注意頸部的生理狀態(tài)，不可長(zhǎng)期低頭。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行功能鍛煉，防止外傷對(duì)頸椎的傷害；平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，要選擇合適的枕頭，還要注意生活中的小細(xì)節(jié)對(duì)頸椎的損傷。

頸椎病嚴(yán)重影響了人們的日常生活，給患者帶來(lái)極大的困擾，不過(guò)，頸椎病也是可以預(yù)防的，要從日常生活的各個(gè)方面，注意保護(hù)頸椎，利于預(yù)防頸椎病的發(fā)生，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜夭豢缮俚?，下面我們就?lái)仔細(xì)分析一下吧。
　　1、注意保暖
　　頸椎病的預(yù)防要注意保暖，尤其要注意頸背部的保暖。頸部受涼后，很容易引發(fā)頸椎病，尤其是冬季，應(yīng)選擇向陽(yáng)的房子居住，出汗時(shí)切忌吹風(fēng)，因汗出時(shí)毛孔開(kāi)放風(fēng)邪易入侵。
　　2、不可長(zhǎng)期低頭
　　保持頸部伸直、身體直立，保持一種姿勢(shì)一段時(shí)間后，需站立活動(dòng)，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等。長(zhǎng)時(shí)間的低頭，會(huì)造成頸部肌肉的持續(xù)性勞損，長(zhǎng)期伏案工作，也是引發(fā)頸椎病的一個(gè)原因，想要預(yù)防頸椎病，就要在低頭一段時(shí)間以后，變換體位，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。
　　3、適當(dāng)鍛煉身體，增加戶外活動(dòng)
　　如條件允許可經(jīng)常游泳，有助于保持頸椎、頸部、肩和髖部的靈活性。經(jīng)常做頸椎操，促進(jìn)頸部血運(yùn)，預(yù)防頸部肌肉勞損、硬化。多活動(dòng)頸部，打破肌肉不平衡，經(jīng)常做聳肩、頭部后伸等動(dòng)作，這都有利于緩解頸椎的壓力。
　　4、防止外傷
　　外傷有可能會(huì)引起骨折或引起本病，頭部受到撞擊后，也會(huì)導(dǎo)致頸椎損傷，出現(xiàn)頸椎病。
　　5、選擇合適的床鋪和枕頭
　　選擇材質(zhì)柔軟、彈性好且符合人體曲線的枕頭，人類每天約1/4-1/3時(shí)間，在睡眠中度過(guò)，若頸部一直保持不良狀態(tài)，易引起頸部勞損、退化，從而誘發(fā)一系列癥狀。
　　6、注意生活中的小細(xì)節(jié)
　　生活中有很多細(xì)節(jié)，在人們的無(wú)意識(shí)狀態(tài)中侵害人的頸椎，如常吹空調(diào)，乘車不注意等。不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹脖頸；乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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