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懷孕前三個月吃什么好

在懷孕初期要注意飲食，因為飲食不當可能會影響到胎兒的發(fā)育，所以懷孕前三個月可以吃海參、蘋果、葵花籽、玉米、蛋白質豐富的食物、必需的脂肪酸、鈣鐵的食物等，這些食物能夠促進胎兒發(fā)育。

十月懷胎，每個母親都是十分辛苦的，她們不僅需要調整好作息，而且應該注意飲食習慣。良好的飲食習慣不僅是對自己還是對寶寶都是至關重要的。有時候長輩們的過度關心，給孕婦大吃大補，其實這樣是不正確的。那么懷孕前三個月吃什么好？

1、海參

含有豐富的DHA，可以提高人體免疫力，維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用，是胎兒生長發(fā)育必不可少的一種營養(yǎng)物質。海參中還含有大量的碘、蛋白質，有助于胎兒的智力發(fā)展。

2、蘋果

蘋果含有多種維生素和堿性物質，不僅能增強食欲、促進消化、緩解孕吐，其豐富的鋅還可促進胎兒腦發(fā)育并預防畸形，為胎兒后天記憶力的開發(fā)打下基礎。

懷孕前三個月什么能吃什么不能吃

3、葵花子

葵花子富含亞油酸和葉酸，可以促進胎兒大腦發(fā)育，降低胎兒神經系統(tǒng)發(fā)生畸形的風險。

4、玉米

玉米富含豐富的鈣、膳食纖維、脂肪、維生素E等多種營養(yǎng)，準媽媽在懷孕初期多吃玉米，可以有效緩解妊娠期高血壓、腹脹、痔瘡等疾病，并抑制妊娠斑。玉米粥，玉米餅和煮玉米等等。

5、蛋白質的攝入

這段時期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

6、必需脂肪酸

此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。

7、鈣和鐵的攝入

胎兒體內的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。

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