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睡眠不好如何調(diào)理

對于睡眠不好的患者來說，一定要盡快糾正一下睡眠習(xí)慣，借此來提高睡眠質(zhì)量。首先，建議先改掉仰臥的習(xí)慣，其次，可以嘗試一下通過寫日記來緩解緊張的情緒，再者，需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境等等。這些措施都有有助于改善睡眠質(zhì)量的。

現(xiàn)實(shí)生活之中，對于一些生活壓力以及工作壓力巨大的人來說，睡眠往往會(huì)成為了他們的噩夢，一躺下床就輾轉(zhuǎn)反側(cè)都無法入睡，這種睜著眼睛等天亮的感受實(shí)在太難受了。那么，對于失眠者來說，應(yīng)該如何調(diào)理呢？

1、改掉仰臥的習(xí)慣：通常來說，很多人都是采取仰臥這種比較常見的睡覺狀態(tài)的。而據(jù)非正式統(tǒng)計(jì)，很多失眠者正是采取仰臥這種睡姿的。需要知道，這種睡姿由于會(huì)導(dǎo)致人體的身體以及下肢都被固定在甚至的部位，以致于不能夠達(dá)到全身休息的目的，所以很容易導(dǎo)致人體產(chǎn)生諸如胸悶等等感覺，從而大大降低了患者的睡眠質(zhì)量。此外，采取仰臥這種睡姿的畫著，因?yàn)榭偸菚?huì)把手放在胸前，是很容導(dǎo)致自己的心肺受到壓迫，從而導(dǎo)致噩夢的出現(xiàn)。

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。因此，建議那些睡眠質(zhì)量不佳的患者，最好采用右側(cè)臥這種最佳睡眠方式。

2、嘗試一下寫日記：需要知道的，如果人體處于思考的狀態(tài)，又或者進(jìn)行一些緊張的活動(dòng)的話，是會(huì)導(dǎo)致人體釋放一些應(yīng)激激素，從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生警覺性的。而寫日記這種方式，可以讓人那顆煩躁的心情平靜下來的，從而可以讓人更加容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。不過，建議寫日記的話，一定要多寫一些正能量的東西，盡量不要寫負(fù)能量的東西。否則會(huì)適得其反。

3、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：需要知道，一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，往往是能夠讓人類更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的基礎(chǔ)。所以，如果有必要的話，建議給自己創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，比如更換一下床單，調(diào)節(jié)柔和，讓自己感到舒服的燈光?？偸?，如果能夠創(chuàng)造一個(gè)讓自己感到舒服的臥室的話，那么是可以有助于讓自己更加容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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