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孕婦要吃dha嗎

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dha被稱為腦黃金，是胎寶寶大腦發(fā)育的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且dha對(duì)胎寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育，也有著至關(guān)重要的作用，因此建議孕婦吃dha，可以幫助胎寶寶發(fā)育的更健康更聰明。孕婦也可以從魚(yú)肉中獲取一些dha，但是建議孕婦食用應(yīng)季的魚(yú)類。

每個(gè)媽媽懷孕后，無(wú)論做什么都會(huì)第一個(gè)想到肚子里的寶寶，因?yàn)閷殞毜陌踩?，?duì)她們來(lái)說(shuō)是排在首位的，如果想讓寶寶變得更加健康，可以吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)品，來(lái)提高寶寶的免疫力，讓寶寶更加健壯，那來(lái)了解下孕婦要吃dha嗎？
　　一、孕婦要吃dha嗎
　　dha又叫二十二碳六烯酸，是構(gòu)成大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞，不可或缺的成分。它由體內(nèi)的α-亞麻酸合成，α-亞麻酸是一種脂肪酸，不能在體內(nèi)合成，只能從飲食中攝取。
　　寶寶的大腦發(fā)育非常迅速，特別是從懷孕后期，到一歲這個(gè)時(shí)期。在腦細(xì)胞中負(fù)責(zé)信息傳遞的突觸數(shù)量不斷增加，每秒就能產(chǎn)生40000個(gè)，而這種突觸膜35％由dha生成。
　　可見(jiàn)，補(bǔ)充dha對(duì)寶寶的大腦發(fā)育是多么的重要，因此建議孕婦及時(shí)的補(bǔ)充dha。
　　二、如何從食物中攝取dha
　　大家都知道dha多存在于魚(yú)類中，孕婦吃魚(yú)應(yīng)當(dāng)以小型深海魚(yú)為主，大型深海魚(yú)，如金槍魚(yú)雖然dha含量很理想，但因?yàn)槭翘幱谑澄镦湼叨?，體內(nèi)的汞含量會(huì)比小型深海魚(yú)多，所以盡量少吃大型深海魚(yú)。
　　此外，盡量吃當(dāng)季的魚(yú)貝類，以下是每個(gè)季節(jié)的魚(yú)貝類，方便孕媽們選擇：
　　春季：魚(yú)、鯡魚(yú)、真鯛、鱒魚(yú)、白魚(yú)、海瓜子、文蛤、蠑螺等。
　　夏季：竹莢魚(yú)、櫻鮭（臺(tái)灣鮭魚(yú)）、香魚(yú)、鱔魚(yú)、鰻魚(yú)、海水鰻、鱸魚(yú)、（初生的）鰹魚(yú)、蜆、沙腸魚(yú)、鮑魚(yú)、海膽等。
　　秋季：秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、吻仔魚(yú)、鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯉魚(yú)、鯖魚(yú)、白帶魚(yú)、蝦姑、（回游的）鰹魚(yú)等。
　　冬季：鮟鱇魚(yú)、鱈魚(yú)、青花魚(yú)、金目鯛、鰈魚(yú)、叉牙魚(yú)、松葉蟹、車(chē)蝦、甜蝦、寒蜆、牡蠣、干貝等。
　　如果條件有限，很難買(mǎi)到深海魚(yú)的孕婦，可以吃200-300mg的dha補(bǔ)充劑，也可以吃芝麻油、亞麻籽油、核桃等富含α-亞麻酸的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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