高血壓病人需注意血壓監(jiān)測(cè)、規(guī)律用藥、飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)和情緒管理。高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性疾病，可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥，需長(zhǎng)期綜合管理。

1、血壓監(jiān)測(cè)

每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇早晨起床后和睡前各測(cè)一次。使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量。若發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)超過(guò)140/90毫米汞柱或低于正常值，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。血壓日記有助于醫(yī)生評(píng)估藥物效果。

2、規(guī)律用藥

嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常用降壓藥包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、鹽酸貝那普利片等，不同機(jī)制藥物可能需聯(lián)合使用。若出現(xiàn)干咳、水腫等副作用應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，不可擅自更換藥物。建議設(shè)置服藥提醒，旅行時(shí)隨身攜帶足量藥品。

3、飲食調(diào)整

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入，有助于鈉鉀平衡。選擇脫脂牛奶、深海魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白，限制動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。烹飪多用蒸煮方式，少用醬油、味精等含鈉調(diào)味品?？刂泼咳湛偀崃?，肥胖者需逐步減重。

4、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每次持續(xù)30分鐘以上。避免舉重、憋氣等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%至70%范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，若收縮壓超過(guò)160毫米汞柱應(yīng)暫?；顒?dòng)。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。

5、情緒管理

長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)通過(guò)交感神經(jīng)興奮升高血壓，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需佩戴呼吸機(jī)。避免與他人激烈爭(zhēng)執(zhí)，培養(yǎng)書(shū)畫(huà)、園藝等舒緩愛(ài)好。必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

高血壓患者需建立健康檔案定期復(fù)診，每年至少檢查一次心電圖、腎功能和眼底。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。注意氣候變化時(shí)血壓波動(dòng)，冬季加強(qiáng)保暖。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物。通過(guò)長(zhǎng)期規(guī)范管理，多數(shù)患者可有效控制血壓，預(yù)防靶器官損害。