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晚餐吃什么

在吃晚飯的時(shí)候，要吃含有色氨酸的食物，有助于睡眠，例如巴豆和奶，也可以適當(dāng)?shù)某孕┲囝?lèi)食品，既養(yǎng)胃又促消化。其次，可以吃些粗糧，里面所含有的膳食纖維和微量物質(zhì)，能夠幫助提高身體免疫力，另外，還要吃蔬菜。

一日三餐對(duì)于人體是非常重要的，通過(guò)飲食能夠幫助，提高日常所需要的能量，而且每餐所包含的食物里面，含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于人體的各個(gè)方面，都能夠起到比較好的作用。因?yàn)槿梭w中所需要的大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都是需要通過(guò)飲食來(lái)攝入的，并且晚餐是非常重要的，那么晚餐吃什么比較好？

一、晚餐吃什么好

1.含色氨酸的食物

在選擇晚餐的飲食時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖猩彼岬氖澄?。酸氨酸在代謝后，可以產(chǎn)生血清素，從而抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，在晚餐的時(shí)候吃這類(lèi)的食物，對(duì)入睡是非常有幫助的。

含有色氨酸的食物是非常多的，最高的就是花豆，奶類(lèi)食品里面含有的色氨酸，也是非常豐富的。

2.粥類(lèi)食品

如果在選擇晚餐的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┲囝?lèi)，粥類(lèi)食物有助于入睡。而且粥類(lèi)食物相對(duì)都是比較軟的，吃了之后不會(huì)對(duì)胃造成太大的負(fù)擔(dān)。可以在粥里面適當(dāng)?shù)姆乓恍┹o料，例如人參、鹿茸，這樣可以更有營(yíng)養(yǎng)。

3.粗糧

在吃晚餐的時(shí)候，可以多吃一點(diǎn)粗糧。粗糧里面含有的膳食纖維，是非常豐富的，對(duì)于腸道有著很好的清理作用。粗糧里面所含有的礦物質(zhì)，以及微量元素也是非常多的，對(duì)于提升身體的免疫力很有效果。

4.蔬菜

在選擇晚餐的時(shí)候，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)蔬菜。通過(guò)吃蔬菜，可以補(bǔ)充身體所需要的維生素，以及微量元素。

二、不吃晚餐的危害

1.容易失眠

如果晚上不吃晚餐，那么就很容易出現(xiàn)比較餓的情況，這種饑餓會(huì)讓大腦，一直處于興奮的狀態(tài)，所以就很容易會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。

2.傷胃

經(jīng)常不吃晚飯，對(duì)于胃的傷害是非常大的。主要就是因?yàn)槿嗽陴囸I的時(shí)候，會(huì)不斷的分泌胃酸，而這種胃酸，會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害，所以就會(huì)出現(xiàn)胃疼的情況。

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