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吃什么睡眠最快

睡眠對于所有人來說，是特別重要的，一個高質(zhì)量的睡眠對于一個人的身體和第二天的精神都是特別重要的。但是有的人睡眠質(zhì)量差，晚上不容易進入睡眠，像水果、小米、牛奶、核桃等是能夠促進睡眠的。

現(xiàn)代人的壓力真的是越來越大，而且白天發(fā)生的很多事情人們在晚上睡覺的時候特別喜歡開始回顧。特別是針對一些不好的事情，可能會一直想，越想越生氣或者越想越煩躁，然后就導致想多了精神亢奮無法入睡，其實有的食物使能夠促進人們最快的進入睡眠的，下面具體的舉出幾點例子進行說明。

1.水果：梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運作，促進新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，并且，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。蘋果濃郁的果香有鎮(zhèn)靜作用，能降低神經(jīng)興奮度，促進睡眠。

2.小米：小米中色氨酸的含量居谷類食物之首，色氨酸能夠促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。另外，小米含有豐富的淀粉，進食后會讓人產(chǎn)生飽腹感，從而促進胰島素分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

3.牛奶：牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，臨睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。牛奶它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內(nèi)合成褪黑色，也有助于睡眠。

4.核桃：核桃中的色氨酸能夠促進血清素和褪黑素的分泌，有助于調(diào)節(jié)生物鐘改善睡眠。

5.除了以上食物，桂圓、亞麻籽、燕麥、全買食品、葡萄等食物也有助于睡眠。除此之外，睡眠習慣也很重要，盡量減少熬夜，睡前玩電子產(chǎn)品也會讓人睡眠不佳。

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