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陽(yáng)痿早泄怎么辦

有不少的男性朋友都發(fā)現(xiàn)自己存在陽(yáng)痿早泄現(xiàn)象，這種現(xiàn)象出現(xiàn)需盡快改善，及時(shí)改善的方法有很多，但是最安全的方法就是通過(guò)鍛煉，比如說(shuō)下面的這幾組運(yùn)動(dòng)就可有效達(dá)到緩解作用，當(dāng)然也必須要堅(jiān)持一段時(shí)間才能真正的體現(xiàn)效果。

在我們的生活中，有不少的男性朋友都發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了陽(yáng)痿早泄的現(xiàn)象，而在這種過(guò)程中可能也會(huì)出現(xiàn)自暴自棄的現(xiàn)象，如果沒有及時(shí)接受治療，本身就會(huì)產(chǎn)生一定的危害，為了自身的健康著想，一定要盡快的改善，那么陽(yáng)痿早泄怎么辦呢？
　　一、俯臥撐
　　在平衡球上做俯臥撐鍛煉肩膀和胸部，可以延長(zhǎng)性交時(shí)間。把腳放在平衡球上，雙臂放寬，雙手放在地上。上肢無(wú)力時(shí)，盡量保持平衡；上肢強(qiáng)壯時(shí)，做俯臥撐。
　　二、雙腿彎曲
　　仰臥，雙腿彎曲。這種作用主要加強(qiáng)下背部和下腹部，雙手抱腿，膝蓋盡可能多地觸碰胸部，每做一次最好是持續(xù)30秒的時(shí)間，當(dāng)然做的越多效果就更好。
　　三、仰臥運(yùn)動(dòng)
　　通過(guò)仰臥運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)背部和腰部肌肉的力量。跪在墊子上，站直，盡量向后傾斜，保持3秒鐘，然后回到原來(lái)的狀態(tài)。
　　四、雙腿前屈
　　在做這個(gè)動(dòng)作可以增加性活動(dòng)的范圍，左腿向前邁一步，彎曲膝蓋，向下壓，直到大腿后部完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
　　五、抬高臀部
　　提高臀部在背部的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部和背部的肌肉力量。仰臥，雙腿彎曲，雙腳著地，盡可能的將臀部盡量抬高，然后收緊腹部和臀部的肌肉，保持身體挺直。
　　六、鍛煉上臂
　　俯臥前推是上臂和肩部力量的主要鍛煉。雙臂與肩同寬，雙手放在地上，身體慢慢向前移動(dòng)。每次大概做一組，每天堅(jiān)持5~6次左右能夠帶來(lái)更好的效果。
　　七、仰臥伸展
　　規(guī)律的仰臥伸展可以改善盆底肌肉的血流和柔韌性，延長(zhǎng)性交時(shí)間。先仰臥，右腿彎曲，放在左膝上，盡量靠近胸部，然后再更換到另外一邊，按照這個(gè)方法不斷的重復(fù)做10次左右。
　　八、腳后踢
　　腳后踢可以鍛煉臀部和背部肌肉，雙手和膝蓋都在地上，右腿伸直，抬起，左右擺動(dòng)五次，慢慢放下，換左腿，重復(fù)10次。

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