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抑郁情緒低落怎么辦

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抑郁情緒低落的時(shí)候，首先就得轉(zhuǎn)移注意力，再就是要堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)，并且保證良好的睡眠。平時(shí)的時(shí)候要多和家人朋友溝通，訴說(shuō)自己的不快，另外就是要想辦法發(fā)泄自己的情緒。

人生在世，不可能事事都能如意，但是有一些人的心理比較脆弱，要是連續(xù)遭遇挫折可能會(huì)讓他們的心理發(fā)生變化，從而出現(xiàn)抑郁的情況。抑郁一旦發(fā)生，人的情緒就會(huì)變得特別低落，對(duì)什么事情都提不起興趣。那么抑郁情緒低落怎么辦？
　　1、轉(zhuǎn)移注意力
　　抑郁情緒低落的時(shí)候，患者應(yīng)該要及時(shí)的轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如說(shuō)聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)或者是去看一場(chǎng)自己喜歡的電影，也可以做一些平時(shí)喜歡做的游戲。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式，可以讓自己的情緒得到調(diào)節(jié)，不會(huì)再像之前那么低落。
　　2、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
　　抑郁情緒低落的患者應(yīng)該要堅(jiān)持做一些合適的有氧運(yùn)動(dòng)，這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠提高心率，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，并且還具有改善情緒的作用，可以讓情緒低落的狀態(tài)得到調(diào)解。不過(guò)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則的話(huà)身體會(huì)吃不消，甚至還有可能加重情緒低落的癥狀。
　　3、保證良好的睡眠
　　在平時(shí)的生活中，患者應(yīng)該要保證良好的睡眠，晚上盡量的避免熬夜，早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，這樣不僅可以讓身體的各個(gè)器官都得到休息，而且也有助于不良情緒的緩解。如果說(shuō)出現(xiàn)了失眠的癥狀，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲兴巵?lái)調(diào)理，但要是失眠嚴(yán)重，還是盡早的就醫(yī)治療。
　　4、多和家人朋友溝通
　　抑郁情緒低落的時(shí)候，患者應(yīng)該要多多的和家人朋友溝通，將自己心情郁悶的情況說(shuō)與他人，或者是把自己的委屈等說(shuō)出來(lái)，這樣心情會(huì)開(kāi)朗很多。
　　5、想辦法發(fā)泄情緒
　　對(duì)于抑郁情緒低落的人來(lái)說(shuō)，想辦法把情緒發(fā)泄出來(lái)也是很好的一種調(diào)理方式。比如說(shuō)放聲大哭，這樣能夠釋放壞情緒，還可以緩解壓力。也可以找一個(gè)空曠的地方，在不影響別人的情況下大喊大叫，這樣能夠讓心中的郁悶都被釋放出來(lái)，不良的情緒也能得到改善。

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