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肩周炎怎么鍛煉

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肩周炎該采取這幾種方法鍛煉：手臂爬墻鍛煉法、毛巾搓背鍛煉法、牽拉雙臂鍛煉法，手臂上舉屈肘鍛煉法。爬墻鍛煉法是最實用的一種方法，我們可以看到好多患者都會使用，毛巾搓背法也很食用，就好像洗澡時搓澡的動作是差不多的，牽拉雙臂鍛煉法還有手臂上舉屈肘鍛煉法都要求雙腳站立的姿勢要與肩同寬。

生活中由于一些人的不注意產生了肩周炎，可能是長期勞累的結果也有可能是受涼的原因，總之肩周炎的恢復需要我們個人的很多努力，不是說靠醫(yī)院開些藥，做些手術就可以治愈的，在生活中我們應該保護我們的肩膀，睡覺的時候要蓋好被子不要受涼，那么肩周炎該怎么鍛煉呢，下面為大家介紹一下。
　　1、手臂爬墻鍛煉法
　　患者雙臂應緊貼墻壁，手指帶動著手臂做爬墻的動作，循序漸進，保持身體的穩(wěn)定性，盡量的只是活動雙臂就好，直到雙臂無法向上爬升，感到疼痛最佳，閑暇的時間里可以鍛煉一下，有助于緩解肩周炎的癥狀。
　　2、毛巾搓背鍛煉法
　　患者可以從背后的下側開始搓背，患者的兩只手臂從背后摸的話很難摸到，可以試試用毛巾鏈接手臂，這樣就能摸到了。重復的進行這樣的運動，可以緩解肩周炎，這也是最常見的肩周炎的鍛煉方法。
　　3、牽拉雙臂鍛煉法
　　兩腿要分開的站立，和肩部要保持一樣的寬度，兩只手背到背后，握住，用力將有病的臂膀向上或向后拉伸，拉的幅度要小一點，這樣反復十次以上，每天鍛煉三到五次，這樣對病情有所緩解。雙腿分開的力度一定要與肩同寬，這樣做出來的動作才會標準，就像扎馬步一樣，才會有效果。這也是常見的肩周炎的恢復方法。
　　4、手臂上舉屈肘鍛煉法
　　患者可以雙手緊握一根木棍，雙腿分開站立，要與肩部保持一樣的距離，用力的上舉手臂，用臂力帶動有病的手臂，重復的做屈肘動作，反復的做上數(shù)十次即可，每天鍛煉三到五次。這樣有助于患臂的恢復。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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