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減肥期間晚上適合吃什么

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減肥需要控制食欲，但是不能不吃晚餐。只要晚餐選擇的食物正確，也可以達(dá)到完美的減肥效果。適合減肥期間晚上吃的食物有火龍果酸奶、牛奶、燕麥、土豆、綠葉蔬菜等，這些食物的攝入不僅能夠滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需要，同時(shí)也可以起到減肥不反彈的效果。

1、火龍果酸奶：火龍果熱量非常低，里面含有大量的食物纖維，這類(lèi)微量元素對(duì)改善胃腸非常有幫助，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使第二天達(dá)到排便更加順暢?；瘕埞锩鎺缀醪缓崽牵涮鹗且?yàn)楹写罅康?a href="http://m.international-tax-support.com/k/81ygutjek2qvczd.html" target="_blank">葡萄糖，這種糖不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

多喝酸奶也可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)防止便秘，兩種食物相結(jié)合在吃飽的同時(shí)還不長(zhǎng)肉，當(dāng)晚餐再適合不過(guò)了。

2、牛奶：在減肥過(guò)程中，不及時(shí)吃東西，胃液分泌之后，很容易腐蝕胃黏膜，不利于胃腸健康。這時(shí)候不妨喝一點(diǎn)牛奶，既能補(bǔ)充腸道中食物，而且還能起到促進(jìn)睡眠的效果。牛奶中所含有的乳蛋清蛋白，能夠有效促進(jìn)脂肪燃燒，進(jìn)而也能達(dá)到一定的減肥效果，所以晚上建議喝牛奶。

3、燕麥：燕麥?zhǔn)亲罴训耐聿瓦x擇之一，因?yàn)檠帑溨泻?a href="http://m.international-tax-support.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素、葉酸等大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能起到瘦身功效。而且燕麥的飽腹感強(qiáng)，熱量低，不易長(zhǎng)脂肪。而且吃了燕麥之后，能夠促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而能促進(jìn)睡眠，燕麥也可以搭配牛奶食用。

4、土豆：土豆的含水量非常多，而且還含有豐富的膳食纖維，食用土豆之后能夠有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能有效增強(qiáng)胃腸的飽腹感，這樣就不會(huì)再攝入其他的熱量，進(jìn)而能夠達(dá)到減肥成效。而且晚上吃土豆，還能起到一定的安眠效果。

5、綠葉蔬菜：選擇各種綠葉蔬菜，如菠菜、生菜、羽衣甘藍(lán)等。其中富含纖維和水分，含有較少的熱量，并提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

在減肥期間應(yīng)注意避免食用過(guò)多，以免增加體重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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