孕前期需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、疾病篩查、生活習(xí)慣調(diào)整等方面。主要有均衡飲食、補(bǔ)充葉酸、避免有害物質(zhì)、控制基礎(chǔ)疾病、保持適度運(yùn)動(dòng)等注意事項(xiàng)。

1、均衡飲食

孕前期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可食用雞蛋、魚肉、瘦肉等食物。增加深色蔬菜和新鮮水果的攝入量，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。限制高糖高脂食物，避免油炸食品和含反式脂肪酸的加工食品。適當(dāng)食用全谷物和豆類，補(bǔ)充膳食纖維和植物蛋白。注意飲食衛(wèi)生，避免生冷食物和未徹底加熱的肉類。

2、補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月應(yīng)開始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷?？赏ㄟ^(guò)葉酸片劑或復(fù)合維生素補(bǔ)充劑獲取。同時(shí)多食用富含葉酸的食物如菠菜、蘆筍、動(dòng)物肝臟等。葉酸補(bǔ)充需持續(xù)至孕早期結(jié)束。有神經(jīng)管缺陷生育史或服用抗癲癇藥物者需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加劑量。

3、避免有害物質(zhì)

孕前需完全戒煙戒酒，避免被動(dòng)吸煙環(huán)境。遠(yuǎn)離放射線、化學(xué)毒物和重金屬污染。謹(jǐn)慎使用化妝品和染發(fā)劑，選擇成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品。避免接觸貓砂等可能攜帶弓形蟲的物品。謹(jǐn)慎用藥，必須用藥時(shí)需咨詢醫(yī)生，停用可能致畸的藥物。

4、控制基礎(chǔ)疾病

孕前需系統(tǒng)檢查并控制高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病?？谇患膊⌒杼崆爸委?，避免孕期感染風(fēng)險(xiǎn)。傳染病篩查包括乙肝、梅毒、艾滋病等。遺傳病家族史者需進(jìn)行遺傳咨詢。疫苗接種狀態(tài)需評(píng)估，必要時(shí)補(bǔ)種風(fēng)疹、乙肝等疫苗。精神類藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整。

5、保持適度運(yùn)動(dòng)

孕前可進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、瑜伽等，每周3-5次。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免過(guò)度疲勞。體重超標(biāo)者需通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重。久坐人群需每小時(shí)起身活動(dòng)，改善血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免過(guò)度訓(xùn)練。

孕前期需建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式減壓。記錄月經(jīng)周期，掌握排卵規(guī)律。避免長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡和桑拿。定期進(jìn)行孕前檢查，與醫(yī)生充分溝通。注意觀察身體變化，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。夫妻雙方需共同參與孕前準(zhǔn)備，為健康妊娠打下基礎(chǔ)。