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長期便秘如何調(diào)理

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長期便秘是因飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，如吃蔬菜和水果及富含的纖維素的食物少，活動(dòng)少使胃腸蠕動(dòng)，減慢造成糞便在腸道中停留過久，平時(shí)飲水少，使腸道中水分減少，這些因素都能造成糞質(zhì)干硬，排出困難。建議多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是綠色葉菜要適當(dāng)多吃，多喝水。

便秘是一個(gè)困擾很多人的問題，患有便秘的患者，身體會(huì)非常難受，所以當(dāng)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象的時(shí)候，就需要及時(shí)的治療，并且在生活中做好調(diào)整。飲食是導(dǎo)致便秘的重要因素，所以在飲食上也需要做好調(diào)整。那么長期便秘如何調(diào)理？
　　又硬又干的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當(dāng)你增加飲食中的纖維攝入量時(shí)，這一點(diǎn)尤其重要。
　　纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結(jié)腸。不過，突然攝取大量纖維會(huì)引發(fā)脹氣，最好在幾餐內(nèi)逐步增加攝入量。
　　梅干的纖維含量很高，同時(shí)也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結(jié)腸，減少糞便通過所需的時(shí)間，降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。
　　避開乳酪和乳制品。它們通常含有乳糖。許多人對(duì)乳糖過敏。一些人攝取乳糖后會(huì)脹氣和便秘。如果你有便秘問題，暫時(shí)不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身體感覺好一些為止。
　　幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補(bǔ)充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
　　鎂對(duì)緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補(bǔ)充劑前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，因?yàn)樗鼤?huì)和抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物產(chǎn)生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
　　缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態(tài)的生活方式會(huì)影響消化，導(dǎo)致便秘。每周至少進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)3到4次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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