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男生怎么讓腿變細(xì)

發(fā)布于 2019-11-20 72765次瀏覽

男生想要將自己的粗腿變細(xì)一定要講究方式，需要做腿部的運(yùn)動(dòng)來改善，還需要長期的堅(jiān)持下去。也可以做單腿旁開，交替踏步，兩腿交叉運(yùn)動(dòng)，飲食上也需要注意，常吃一些蔬菜瓜果，對身體來說也是非常好的，如果想要讓腿變細(xì)，那么是需要長期堅(jiān)持，持之以恒的，才會(huì)最佳的效果。

誰都想要有一雙修長纖細(xì)的腿，但是偏偏腿就是很容易變粗，腿粗是會(huì)影響整體身材的，非常不美觀，其實(shí)加以鍛煉，平時(shí)采取措施，這樣腿部也是可以變細(xì)的，需要掌握正確的辦法才行。那么男生怎么讓腿變細(xì)？大家可以具體的來了解一下。
　　（1）腿部運(yùn)動(dòng)
　　腿進(jìn)行下下來回運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上進(jìn)行簡單的腿部運(yùn)動(dòng)。
　　效果：縮緊大腿前面的股四頭肌。
　　方法：長要坐在椅子上，讓身體全部松勁開始。慢慢地抬平雙腿，再慢慢地落下。反復(fù)約10次。另外，可以根據(jù)自己的需要加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在腳跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。
　　（2）叩打臀部
　　效果：大腿的股四頭肌能伸展。
　　方法：取俯臥位，兩手放于下巴處開始。用左足跟緩緩地敲臀部大概十次后，再換右足做差不多10次。注意：在足跟接近屁股部位時(shí)，要將肌肉完全伸展。
　　（3）單腿旁開
　　效果：大腿側(cè)面變瘦。
　　方法：仰臥位開始。盡量使腿向外面展開，再慢慢還原回去。左右反復(fù)做上十次。
　　注意：背部不能離開地。
　　（4）交替踏步
　　效果：大腿變瘦。
　　方法：直體仰臥開始，如同騎自行車，兩腿交叉著差不多踏動(dòng)做四十次。然后再慢慢的增加次數(shù)。
　　注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　（5）兩腿交叉運(yùn)動(dòng)
　　效果：使很粗的大腿變細(xì)。
　　方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬高然后與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。
　　注意：肌肉放松和控制練習(xí)的速度。當(dāng)然除了適當(dāng)?shù)腻憻?，在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于讓腿部變瘦的。