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老年性骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防

老年性骨質(zhì)疏松想要預(yù)防，要從飲食先下手，平時在生活中保障三餐充足營養(yǎng)，接下來要做的就是不要總待在家里，可以適當(dāng)出去做做運動，散散步。還需要做到的就是保持充足睡眠，不要讓自己太勞累，尤其是注意不要受到外力傷害。

老年人由于自己年齡變大的緣故，身體的素質(zhì)也隨著年齡的變化而變?nèi)?，這個時候，骨質(zhì)疏松這種疾病就很容易找上門來，這對于老人來說無疑是更大的痛苦來源，嚴(yán)重者更是不能下床需要人照顧。那么，老年性骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防？
　　1、 預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，很方便的一個方法就是通過飲食的預(yù)防，老年人平時一定要保證自己每天一日三餐的充足，飲食補鈣是預(yù)防鈣質(zhì)流失引發(fā)骨質(zhì)疏松最直接有效的辦法。對于老年人來說多吃高鈣食品，能夠促進(jìn)身體內(nèi)鈣的吸收，對于補鈣效果是非常顯著的。在眾多的食品當(dāng)中，尤其建議老年人多吃奶制品、魚蝦、動物骨、豆制品以及蛋類蔬菜等，這些食物當(dāng)中鈣含量都是十分豐富的。
　　2、 老年人不要自己以為自己歲數(shù)大了，就應(yīng)該呆在家里不出去，而是應(yīng)該多到戶外去參加一些運動，可以跑跑步，打打太極拳，不要做一些劇烈的運動，多做一些有氧的運動是可以防止骨質(zhì)疏松的。運動不僅能夠增強自身體質(zhì)，也能夠強化骨骼，可以幫助有效減緩骨質(zhì)疏松的癥狀；另外老年人運動一般喜歡在戶外，這樣就能夠增加日常太陽照射的時間，這樣可以幫助維生素D的合成，對于緩解老人骨質(zhì)疏松也是有效果的。
　　3、 老年人還要注意自己平時的休息時間，畢竟年齡大了身體不如以前，晚上不要學(xué)著年輕人一樣去熬夜，還要改掉自己的一些不良習(xí)慣，比如吸煙，喝酒等，這樣才能很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
　　骨質(zhì)疏松是我們?nèi)缃裆鐣芏嗟睦夏耆说玫囊环N病，這并不是年齡變大就一定會得這病的，只要好好地預(yù)防，注意生活細(xì)節(jié)，就可以防止骨質(zhì)疏松。

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