老年性骨質(zhì)疏松想要預(yù)防,要從飲食先下手,平時在生活中保障三餐充足營養(yǎng),接下來要做的就是不要總待在家里,可以適當(dāng)出去做做運動,散散步。還需要做到的就是保持充足睡眠,不要讓自己太勞累,尤其是注意不要受到外力傷害。
老年人由于自己年齡變大的緣故,身體的素質(zhì)也隨著年齡的變化而變?nèi)?,這個時候,骨質(zhì)疏松這種疾病就很容易找上門來,這對于老人來說無疑是更大的痛苦來源,嚴(yán)重者更是不能下床需要人照顧。那么,老年性骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防?
1、 預(yù)防骨質(zhì)疏松的話,很方便的一個方法就是通過飲食的預(yù)防,老年人平時一定要保證自己每天一日三餐的充足,飲食補鈣是預(yù)防鈣質(zhì)流失引發(fā)骨質(zhì)疏松最直接有效的辦法。對于老年人來說多吃高鈣食品,能夠促進(jìn)身體內(nèi)鈣的吸收,對于補鈣效果是非常顯著的。在眾多的食品當(dāng)中,尤其建議老年人多吃奶制品、魚蝦、動物骨、豆制品以及蛋類蔬菜等,這些食物當(dāng)中鈣含量都是十分豐富的。
2、 老年人不要自己以為自己歲數(shù)大了,就應(yīng)該呆在家里不出去,而是應(yīng)該多到戶外去參加一些運動,可以跑跑步,打打太極拳,不要做一些劇烈的運動,多做一些有氧的運動是可以防止骨質(zhì)疏松的。運動不僅能夠增強自身體質(zhì),也能夠強化骨骼,可以幫助有效減緩骨質(zhì)疏松的癥狀;另外老年人運動一般喜歡在戶外,這樣就能夠增加日常太陽照射的時間,這樣可以幫助維生素D的合成,對于緩解老人骨質(zhì)疏松也是有效果的。
3、 老年人還要注意自己平時的休息時間,畢竟年齡大了身體不如以前,晚上不要學(xué)著年輕人一樣去熬夜,還要改掉自己的一些不良習(xí)慣,比如吸煙,喝酒等,這樣才能很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松是我們?nèi)缃裆鐣芏嗟睦夏耆说玫囊环N病,這并不是年齡變大就一定會得這病的,只要好好地預(yù)防,注意生活細(xì)節(jié),就可以防止骨質(zhì)疏松。
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