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經常看手機怎么保護眼睛

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經?？词謾C可通過調整用眼習慣、補充護眼營養(yǎng)、改善環(huán)境光線、規(guī)律眼部休息、使用人工淚液等方式保護眼睛。長時間近距離用眼可能導致視疲勞、干眼癥等問題。

1、調整用眼習慣

保持手機與眼睛距離30厘米以上，屏幕中心略低于視線水平。避免躺著或側臥玩手機，減少眼球調節(jié)壓力。每20分鐘主動眨眼10次，幫助淚液均勻分布。閱讀時選擇適中的字體大小，減少瞇眼動作。

2、補充護眼營養(yǎng)

適量食用富含葉黃素的菠菜、玉米，含維生素A的胡蘿卜、動物肝臟，含花青素的藍莓、紫甘藍。必要時可遵醫(yī)囑服用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊、越橘提取物膠囊等補充劑。避免高糖飲食影響視網膜微循環(huán)。

3、改善環(huán)境光線

使用手機時確保環(huán)境光照充足，避免屏幕與環(huán)境明暗反差過大。開啟手機護眼模式或調整色溫至暖色調，降低藍光比例。夜間使用建議搭配臺燈照明，屏幕亮度需隨環(huán)境光自動調節(jié)，禁止在黑暗環(huán)境中長時間注視強光屏幕。

4、規(guī)律眼部休息

遵循20-20-20法則，每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。每小時做1次眼保健操，重點按壓睛明穴、四白穴。午間可閉眼熱敷5分鐘促進血液循環(huán)。周末進行遠眺訓練，如觀察遠處建筑物輪廓。

5、使用人工淚液

出現(xiàn)眼干澀時可選用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等無防腐劑型人工淚液。嚴重視疲勞者需在眼科醫(yī)生指導下使用七葉洋地黃雙苷滴眼液。避免長期依賴收縮血管類眼藥水。

建議每日戶外活動1-2小時接觸自然光，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。定期進行視力檢查，40歲以下人群每1-2年驗光1次。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼脹頭痛需及時排查青光眼、屈光不正等疾病。工作間隙可進行眼球轉動訓練：雙眼緩慢畫∞字，每次3-5分鐘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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