DHA早上或晚上服用均可,具體時間可根據(jù)個人作息和胃腸適應情況選擇。
早晨空腹服用DHA有助于提高吸收率。人體經(jīng)過一夜代謝后,早晨胃腸處于相對排空狀態(tài),此時補充DHA可減少食物干擾。部分研究顯示晨間服用能更好支持大腦日間認知活動,尤其適合學生或腦力工作者。但需注意脂溶性營養(yǎng)素可能刺激空腹胃腸黏膜,若出現(xiàn)胃部不適可改為餐后服用。
晚間服用DHA可能促進睡眠質(zhì)量改善。DHA作為Omega-3脂肪酸的重要成分,能調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律,對存在睡眠障礙者更有利。晚餐后服用既可避免胃腸刺激,又能配合夜間神經(jīng)修復過程。對于需要長期服用魚油制劑的人群,晚間固定時間服用更易形成規(guī)律習慣。
建議根據(jù)個體反應調(diào)整服用時間。無論選擇何時補充,均需注意每日攝入量不超過安全范圍,避免與抗凝藥物同服。存在特殊健康狀況者應咨詢醫(yī)生制定個性化方案,同時保持均衡飲食,適量攝入深海魚、亞麻籽等天然DHA來源食物。
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