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脖子長了包怎么辦

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脖子上出現(xiàn)鼓起的包塊，被稱為富貴包，它一般是由于姿勢不正確而引起的，對患者有很大危害。想要消除富貴包，可以做一些放松頸肩部位的動作，也可以到專業(yè)的理療機(jī)構(gòu)做按摩，平時(shí)注意糾正不良的姿勢也十分關(guān)鍵。

隨著人們使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的頻率越來越高，許多人由于長期維持著低頭的姿勢，脖子后面會長出一個(gè)鼓起的包塊，也被稱為富貴包。富貴包對健康是有很大影響的，它會造成頭部供血不足，從而引起頭暈、記憶減退等癥狀。那么，脖子長了包怎么辦？
　　一、靠墻山式收下巴
　　脖子長了富貴包的患者平時(shí)可以經(jīng)常做靠墻山式站立的動作，這個(gè)動作有利于延展脖子后側(cè)。在做動作時(shí)，還可以用食指將下巴推向后方，讓頭靠墻，保持頭部與背部緊貼于墻壁，保持5~8分鐘，可以改善富貴包的情況。
　　二、延展胸椎、打開胸腔
　　脖子上有富貴包的患者一般伴有胸椎后凸、頭前傾，患者平時(shí)可以做一些動作延展胸椎、打開胸腔。比如可以做弓步雙手臂推墻面的動作，身體要稍向前，并且要在脊椎延展的前提下做這個(gè)動作。
　　三、按摩放松頸部、上背部肌肉
　　脖子上有富貴包的患者還可以利用網(wǎng)球按摩后頸部的肌肉，幫助肌肉放松。此外，也可以選擇到專業(yè)的機(jī)構(gòu)請理療師幫助按摩該部位的肌肉，幫助放松肌肉和筋膜組織。除了頸部肌肉，還可以對上背部的肌肉進(jìn)行按摩，可以利用泡沫軸自我筋膜放松，也可以請專業(yè)的理療師操作。
　　四、靈活肩頸部位的練習(xí)
　　想要盡快消除脖子上的富貴包，平時(shí)還可以做一些頸部的拉伸以及肩關(guān)節(jié)的練習(xí)。可以將雙臂上舉，并做身體向左側(cè)彎的動作，也可以將雙手向后打開，讓肩頸部位的肌肉得到鍛煉。
　　五、調(diào)整身體姿勢
　　想要消除富貴包，最關(guān)鍵的在于糾正不正確的姿勢。無論是看手機(jī)、看電腦還是看書，都要保持正確的坐姿和站姿，同時(shí)要避免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，時(shí)刻關(guān)注自己的姿勢是否發(fā)生問題，并及時(shí)糾正。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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