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跑步流汗太多怎么辦

跑步出汗太多時(shí)，首先要注意做好保暖工作；其次要注意及時(shí)擦干身體，保持身體的清潔干爽；第三要注意及時(shí)用運(yùn)動(dòng)飲料、淡鹽水、蔬菜汁、白開(kāi)水等為身體補(bǔ)充水分和電解質(zhì)；另外還要注意避免吹風(fēng)，避免立即洗澡等，防止生病。

跑步時(shí)身體要散熱，所以會(huì)大量出汗，這樣往往會(huì)導(dǎo)致水分流失。此時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)水，防止脫水和電解質(zhì)紊亂，但是選擇什么水許多人并不清楚；出汗后渾身粘膩膩的，是馬上洗澡還是等待風(fēng)干，也是許多人比較糾結(jié)的，那么，跑步流汗太多怎么辦呢？
　　1、注意保暖
　　跑步后身體發(fā)熱出汗，有些人可能會(huì)脫掉外套，但是當(dāng)身體停止運(yùn)動(dòng)后，體溫會(huì)快速下降，如果沒(méi)有做好保暖措施，身體受到寒冷刺激很容易感冒，所以即使身上有汗，也不要脫掉外套，注意保暖。
　　2、擦干身體
　　身上出汗太多時(shí)，最好能及時(shí)用毛巾擦干身體，讓身體保持清潔干爽。如果因?yàn)槌龊固鄬?dǎo)致衣服濕透，也可以及時(shí)換上一件干衣服，這樣可以防止著涼，避免出現(xiàn)感冒等疾病。
　　3、補(bǔ)充電解質(zhì)和水分
　　跑步時(shí)大量出汗，水分和電解質(zhì)流失嚴(yán)重，此時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)，否則會(huì)引起脫水、電解質(zhì)紊亂癥狀。在補(bǔ)水的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)飲料是最佳的選擇，因?yàn)榭梢詾樯眢w全面補(bǔ)充電解質(zhì)；其次是淡鹽水，另外還可以喝蔬菜汁、白開(kāi)水等。
　　4、避免吹風(fēng)
　　跑步是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致大量出汗。有些人為了降溫，讓出汗盡快停止，會(huì)站在通風(fēng)處，甚至直接吹電風(fēng)扇、空調(diào)等，但是此時(shí)毛孔處在打開(kāi)的狀態(tài)中，如果直接吹風(fēng)會(huì)導(dǎo)致寒氣入體，容易出現(xiàn)感冒生病的情況，所以跑步出汗后不可以馬上吹風(fēng)。
　　5、不要立即洗澡
　　跑步出汗后覺(jué)得渾身黏膩膩的，有的人會(huì)馬上洗澡，這樣就會(huì)感覺(jué)特別清爽，但是這種方法是不可取的。因?yàn)榕芡瓴胶笱軘U(kuò)張，如果洗冷水澡，皮膚受到冷水的刺激，血管收縮，熱量無(wú)法散發(fā)，體溫會(huì)升高，不但容易生病，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)；如果洗熱水澡，血管受熱后繼續(xù)擴(kuò)張，血流速度會(huì)加快，就會(huì)出現(xiàn)心臟、大腦供血不足的情況，也會(huì)引起不適癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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