腰椎間盤突出是現(xiàn)在常見的一種病,是由長期彎腰負(fù)重久坐久站可以引起來,勞累受涼引起的。應(yīng)該避免久坐、長時間看電視、打麻將、用電腦過度等不良生活習(xí)慣;要預(yù)防這種疾病就要避免久坐、長時間看電視、打麻將、用電腦過度等不良生活習(xí)慣;避免腰部外傷,平時多進(jìn)行腰背肌功能鍛煉,年輕人可以做胳膊、腿和頭同時向后伸的飛燕動作等來預(yù)防。
由于現(xiàn)在的人們工作一般都是坐著的,這種工作方式雖然很舒服,但是對人的身體傷害也挺大,久坐很容易引起一些疾病,而腰椎間盤突出就是最常見的一種,這種病會嚴(yán)重影響日常生活。那么,到底怎樣預(yù)防腰椎間盤突出?
在日常生活中想要預(yù)防腰椎間盤突出的話,就要保持一個良好的生活規(guī)律,還要保護(hù)好腰部,不要受到外傷,平時要對腰背肌功能進(jìn)行鍛煉,年齡小一些的人群可以選擇模仿爬行動物進(jìn)行鍛煉,還可以做飛燕動作,這些方法都可以鍛煉和預(yù)防。年齡比較大一點的患者可選擇做一些五點支撐的鍛煉方式,也就是說患者可以平躺在床上,用兩肘的關(guān)節(jié)還有腳和頭部進(jìn)行支撐,同時再向上用力,讓臀部離開床體。這些方法都可以預(yù)防腰椎間盤突出。
患有腰椎間盤突出的時候,較為多見的癥狀就是腰疼,腿疼還有單側(cè)或者是雙側(cè)的臀部疼痛等一些不舒服的感覺,這些癥狀在患者彎腰的時候或者是負(fù)重的時候,疼痛感就會加重,但是休息后就會得到緩解。
可用以下方法進(jìn)行緩解:適量的運動,每天走半個小時;仰臥交替抬腿方法,仰臥平躺于地面而背部緊貼地面,雙手放在身體的兩側(cè),單側(cè)下肢在另一條腿的膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起,當(dāng)抬高至最大限度時穩(wěn)定片刻,然后緩緩落下,每次做10到20次。仰臥燕飛方法:在硬板床上,取仰臥式,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點輕輕抬起手臂,向上同時輕輕抬起,雙肩向后向上收起,每天可做3到50下,有助于緩解腰椎間盤突出的癥狀。
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