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怎么預(yù)防睡眠障礙

預(yù)防睡眠障礙一定要搞清楚睡眠障礙引起的原因，一定要養(yǎng)成一個非常良好的睡眠習慣，制定合理的作息時間，每天白天的時候都可以做一些體育鍛煉，要保證自己的室內(nèi)絕對性的安靜，在晚上睡覺的時候任何的劇烈活動都會打擾到睡眠質(zhì)量，在飲食方面也應(yīng)該要以清淡的為主。

睡眠障礙指的就是人們在睡覺的時候出現(xiàn)各種功能性的障礙，睡眠質(zhì)量有非常明顯的下降，長時間的出現(xiàn)睡眠障礙的患者可以達到15%以上，其實這種疾病包括了各種各樣的原因引起的失眠，很多人由于工作的原因就必須要在白天睡覺，這樣的話是非常的容易導(dǎo)致睡眠障礙的。那么，怎么預(yù)防睡眠障礙？
　　預(yù)防睡眠障礙一定要搞清楚睡眠障礙引起的原因，比如說生活方式、環(huán)境因素和身體疾病等，只要找到真正的原因所在才可以盡快的想到辦法去解決，建立起更加有規(guī)律性的睡眠時間，每天晚上上床睡覺的時間不能夠超過11點，這個時間段是肝排毒的時候。
　　一定要養(yǎng)成一個非常良好的睡眠習慣，制定合理的作息時間，每天白天的時候都可以做一些體育鍛煉，這樣的話就可以防止自己白天睡覺，在睡覺之前也千萬不要去喝濃茶，或者是服用一些興奮劑，這些藥物都是會讓自己的大腦皮層處在一個過度興奮的狀態(tài)。
　　在睡覺的是時候，要保持室內(nèi)絕對性的安靜，在晚上睡覺的時候任何的劇烈活動都會打擾到睡眠質(zhì)量，使得整個人都沒有任何的睡意，所以就應(yīng)該要避免響聲，不要大聲的去說話，如果是精神方面有問題的話就應(yīng)該要及時的控制精神方面的癥狀，適當?shù)姆靡恍┌裁咚帯?br/>　　預(yù)防睡眠障礙，在飲食方面應(yīng)該以清淡為主，盡量避免抽煙和喝酒，也不能再吃辣的食物，每天睡覺前病人可以一杯熱牛奶，因為牛奶含有氨基酸，這種物質(zhì)的攝入能改善人的睡眠質(zhì)量后，盡快讓人們進入夢鄉(xiāng)，還要確保床是舒適和干凈，保持合理的溫度和濕度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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