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長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

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有的人睡眠質(zhì)量不好，是因為日常生活中的不良習慣，尤其是到了晚上臨睡覺的時候，很多人自以為的一些助睡眠習慣，反而讓自己的睡眠受到影響。長期睡眠質(zhì)量不好主要可以通過：早睡早起、洗熱水澡、不要在覺前喝酒、糾正睡懶覺等來改善。

現(xiàn)代生活中，失眠困擾著很多的人，即便是在涼爽的秋天之后，躺在床上也會想著很多事情，越想越睡不著，翻來覆去的。睡下的時間幾乎很少，導致自己的睡眠質(zhì)量頻繁下降，并且長時間的如此。那么長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦？
　　一、長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦
　　1、首先想要改善長期睡眠質(zhì)量不好的時候，患者在晚上睡覺的時候要早一點的上床睡覺，并且要保證睡覺的環(huán)境安靜還有不要開著燈，保證睡眠的環(huán)境是昏暗的，這樣的環(huán)境才能讓人體更加快的入睡，在早上的時候也要早起，這樣長期的保持著這樣的習慣，人體就會自身產(chǎn)生一個生物鐘。
　　2、有些人在睡眠不好的時候就會想要喝酒來幫助睡眠，其實這樣是非常的不對的，長期這樣的做法會讓患者睡眠質(zhì)量更加的不好，所以想要睡眠好，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。
　　3、想要睡眠睡的舒服，可以在睡覺前的時候洗一個熱水澡，這樣能幫助身體血液加快循環(huán)，讓人體處在一個非常舒服的狀態(tài)，讓人體能更快的入睡。
　　二、怎樣提高睡眠質(zhì)量
　　對所有睡眠質(zhì)量不高的人來講，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習慣最為關(guān)鍵。睡前數(shù)小時，一般為下午4點后避免食用一些興奮性的物質(zhì)，如咖啡、濃茶或者吸煙等，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。規(guī)律的體育鍛煉，有助于睡眠，但睡前應(yīng)避免劇烈運動，睡前也不應(yīng)暴飲暴食和進食不易消化的食物。睡前至少1小時內(nèi)不應(yīng)做容易引起興奮的腦力勞動，或觀看容易引起興奮的書籍、影視節(jié)目，亦不應(yīng)對手機過度依賴。以及臥室的環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜，保持規(guī)律的作息時間。

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