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如何瘦掉小肚子

瘦掉小肚子，首先要注意一下自己的坐姿以及站姿，采取腹式呼吸法；其次是飯后不要坐下來，更不可以躺下來，要多走動；其次是補充足夠水分來幫助消化；再者是要有一個合理的飲食習慣；最后在做一些腹部運動，包括平躺太空步以及背部伸展。

現(xiàn)實生活之中，我們隨處都可以看得到，到處都是大腹便便的人士，尤其是男性，大部分都是如此，這種情況的出現(xiàn)，不但影響了他們的個人形象，而且還傷害了他們的身體健康。那么，如何瘦掉小肚子？下面讓我們了解一下吧！
　　1、坐姿和站姿
　　坐時務必要保持腰板挺直，能夠采用腹式呼吸法，也就是吸氣的時候肚子鼓起，呼氣的時候，肚子緊縮。如此操作就能夠促進腸胃蠕動。
　　2、飯后走一走
　　每天吃完飯后，切莫立刻坐下，更加不可以躺下來，否則容易導致肚子積食，不利于消化，繼而導致腹部等等部位脂肪堆積，從而堆積更多贅肉，肚子會慢慢越來越大。
　　3、充足的水分
　　引起肚子贅肉減不下的理由，還有可能屬于由于消化不良而誘發(fā)的便秘，此乃很多女性都會發(fā)生的情況，由于工作忙忘記喝水或者不愛喝水，身體的水分不足從而影響腸道蠕動，引起便秘，引起小肚子有贅肉。
　　4、合理的飲食
　　飲食務必以清淡為主，甜品以及辛辣，還有油膩的食物，務必要放棄，高熱量以及高糖分的食物，也要遠離。堅持多吃一些蔬菜，包括芹菜以及冬瓜，竹筍以及豆芽。多吃粗纖維的蔬菜，更加有力增加胃腸蠕動。
　　5、腹部運動
　　想要瘦肚子，增加一些腹部運動是必須的。
　　①平躺太空步
　　讓自己平躺襲來，背部微微抬起來，雙腿朝著上方抬起來，然后在空中做交叉動作，建議持續(xù)45秒，做50組到60組。
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　　把自己的雙腿并攏，然后向上抬，直到跟地面成一個直角為止，雙手觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，做20組到30組。
　　以上這些運動，乃針對那些需要進行肚子的肌肉鍛煉的認識而設計的，倘若長期堅持襲來就能夠使肌肉緊實，成功讓自己小肚子瘦下來。

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