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俯臥撐能瘦手臂嗎

做俯臥撐能夠瘦手臂，做這個運動的時候需要依靠手臂來發(fā)力，這樣就能夠加速手臂上的脂肪燃燒，同時也可以使肌肉得到有效的鍛煉，減少脂肪的同時可以增加肌肉含量，有效的修飾手臂的線條，讓手臂看起來更加的修長。

很多人雖然總體并不是很胖，但是手臂卻比較粗，導致平時不太敢穿露手臂的衣服，生怕會被別人嘲笑。俯臥撐是一種很好的鍛煉身體的運動，對于減肥來說也有一定的幫助，而且做俯臥撐的時候需要用手臂來撐地，那么俯臥撐能瘦手臂嗎？
　　一、俯臥撐能瘦手臂嗎
　　首先有一點需要明確，那就是做俯臥撐是可以瘦手臂的。在做俯臥撐的過程當中必須要依靠手臂來發(fā)力，這樣不僅能夠加速手臂上的脂肪燃燒，而且也可以使肌肉得到充分的鍛煉，在減少手臂脂肪的同時輕松的增加肌肉的含量，簡單來說就是俯臥撐不僅可以瘦手臂，還可以修飾手臂的線條，讓手臂看起來更加的修長優(yōu)美。
　　二、俯臥撐怎么做瘦手臂更快
　　1.做墻壁俯臥撐
　　想要通過做俯臥撐來瘦手臂，最好是做墻壁俯臥撐，這種俯臥撐瘦手臂的效果比較明顯。多次進行中低強度的俯臥撐練習可以很好的燃燒手臂上的脂肪，而墻壁俯臥撐是最好的選擇。首先要將雙腳并攏，面對墻壁站立，雙臂伸直，并把手平放在墻面上，位置要和胸保持在同一水平，雙手的距離和肩同寬，接下來彎曲肘部，一直到前額能夠觸到墻面，接著再把自己推回來。
　　2.結合其他有氧運動
　　在做俯臥撐的同時如果能夠結合其他的有氧運動，那么瘦手臂的效果將會更快。俯臥撐可以有效的增強肌肉力量，提高基礎代謝率，即便在靜息狀態(tài)也能夠消耗熱量，而運動過程中消耗熱量最好的方式是有氧運動，所以說做俯臥撐的時候可以結合一些有氧運動，以便迅速的甩掉手臂上的贅肉。
　　3.運動后適當補充蛋白質
　　俯臥撐是一種無氧運動，想要加強瘦手臂的效果，那么在運動之后就必須要及時的補充蛋白質，可以多吃些雞蛋清，去皮的雞胸肉或者是牛肉等食物。這不僅能夠幫助身體更快的恢復，而且也可以修復肌肉，使瘦手臂的效果增強。

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