堅持跑步的四大好處通常包含提高免疫力、預(yù)防心血管疾病、改善睡眠、減肥瘦身,建議適量跑步,避免引發(fā)不適。
1.提高免疫力:跑步可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞含氧量以及加快人體新陳代謝,所以堅持跑步可以有效提高人體免疫力,促進(jìn)身體健康。
2.預(yù)防心血管疾?。号懿绞且豁椨醒踹\(yùn)動,能夠充分鍛煉心肺功能,能夠鍛煉心血管,降低心血管動脈粥樣硬化、血栓形成的概率,可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。
3.改善睡眠:在跑步過程中,腦垂體會分泌激素,這種激素可以給細(xì)胞傳達(dá)休息的指令,有助于改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
4.減肥瘦身:跑步時會消耗熱量,燃燒身體內(nèi)的脂肪,堅持跑步有利于促進(jìn)減肥瘦身。
跑步前需要做好熱身運(yùn)動,避免肌肉沒有活動完全,引發(fā)肌肉拉傷,出現(xiàn)疼痛癥狀。在跑步后還需要注意拉伸,減少乳酸堆積以及肌肉腿的形成。
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