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腰間盤突出怎么運動

發(fā)布于 2020-02-19 56405次瀏覽

如果個人身體已經(jīng)患有腰間盤突出這種病癥，那么就需要多多運動鍛煉，這樣能夠有效緩解人身體所出現(xiàn)的病癥表現(xiàn)?？梢赃\用的運動鍛煉方法主要有游泳、仰臥蹬車、引體向上以及交叉扭腰等。但做這些運動的時候一定要掌握正確的姿勢，不然會影響到最終的鍛煉效果。

腰間盤突出是骨科疾病當中較為常見的一種病癥，通常發(fā)作的時候會給人身體帶來腰痛以及腿痛等多種不適癥狀。所以對于該疾病，人們自然是希望其越早消失越好，這不光需要找到正確適合的治療方法，還要患者在生活當中多多運動。那腰間盤突出怎么運動呢？
　　一、游泳
　　對于身體患有腰間盤突出這種疾病的人來說，游泳是不錯的體育選擇項目之一。因為相對于其他運動方式而言，游泳給人腰背部帶來的損害是比較小的，最關鍵的是它能夠鍛煉人腰背部以及腿部的肌肉，這樣也可以有效減輕人腰間盤突出給身體所帶來的癥狀。
　　二、仰臥蹬車
　　所謂仰臥蹬車就是整個人仰臥在床上，然后雙腿不斷向上做出蹬自行車的狀態(tài)。每天早晚各做一次，這樣的運動每次需要堅持10~15分鐘左右。盡管這種運動方式會消耗到人體內(nèi)大量的熱量，但實際上卻可以給人腰背部帶來不小的益處，通常可以有效緩解人身體所出現(xiàn)的腰椎間盤突出癥狀。
　　三、引體向上
　　雖然引體向上也是不錯的，值得選擇的體育項目，但是引體向上對于個人的體力要求是比較高的，所以該運動方式比較適合身體素質(zhì)較好的人應用。一般如果身體素質(zhì)比較好，那么可以單手在單杠上做引體向上，但如果個人的身體素質(zhì)比較差，那么最好選擇用雙手握著單桿吊空一會兒即可。
　　四、交叉扭腰
　　交叉扭腰這種運動方法需要人將兩腳分開和自己的肩膀同寬，同時腳尖要向內(nèi)兩臂伸直，一只手放在自己身體的側面，一只手需要舉過自己的頭。如果是左手在上，則向右側后方擺動，反之則亦然。做該運動的時候人的腰部也需要隨之扭動。這樣可以有效鍛煉人腰背部的肌肉，也能夠緩解腰間盤突出疾病。