一到考試就緊張,適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng),同時(shí)可以聽輕音樂,讓身心得到放松。不過最重要的是考生進(jìn)行自我暗示,樹立必勝的信心。
很多人一到考試時(shí)易緊張不安,主要擔(dān)心自己不能取得滿意成績,害怕失敗。不過考前輕微緊張并無大礙,但如果緊張過度,就要及時(shí)改善,以免影響考試。
1、適當(dāng)活動(dòng)
如果發(fā)現(xiàn)自己一到考試就緊張,可提前做一些低強(qiáng)度的體育鍛煉。建議到戶外慢跑,或在室內(nèi)做伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等,充分活動(dòng)肌肉,但不要過度運(yùn)動(dòng)。
2、聽輕音樂
考試緊張可以通過聽輕音樂的方式緩解。聽音樂不僅可促使肌肉變得松弛,也能放松精神,讓精神保持愉悅,內(nèi)心壓力得到釋放。
3、自我暗示
考生要學(xué)會(huì)給自我積極暗示,要努力樹立起必勝的信念,要有足夠的自信心。適當(dāng)降低要求,制定與自己水平相當(dāng)?shù)哪繕?biāo),這樣可以減少緊張焦慮感,可以讓身心逐漸放松。
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