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考前緊張的時候怎么緩解

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考前緊張時要及時給予自我暗示,應(yīng)肯定自己,不要總認(rèn)為會考砸。同時可通過聽輕音樂或和家人聊天來轉(zhuǎn)移對考試注意力,以便放松心情,還可采取跑步等一些情緒宣泄法,這樣也能消除緊張情緒。

即便是在平時已經(jīng)做充足學(xué)習(xí)準(zhǔn)備,也可能會出現(xiàn)考前緊張不安。如果緊張過度,可能就會導(dǎo)致大腦一片空白,根本無法正常考試。為防止這種情況發(fā)生,要找到一些緩解緊張的方法。
  1、自我暗示
  考前緊張時可給一些自我暗示。不要認(rèn)為自己會考砸,應(yīng)給予自我肯定,可幻想成功的場景,回顧之前考出好成績時,以便積極消除焦慮不安。
  2、轉(zhuǎn)移注意力
  在考試前緊張不安時,要及時轉(zhuǎn)移注意力,比如聽輕音樂或和家人聊天等,可去聽一些笑話或小故事,不要過多關(guān)注考試,自然而然的度過考前容易緊張的階段。這樣能幫助放松心情,緩解考前焦慮。
  3、宣泄情緒
  情緒宣泄是緩解壓力和焦慮的重要方法??记敖箲]主要是由于壞情緒不斷積壓所致,特別是升學(xué)壓力及家人嘮叨等,這時就要及時宣泄情緒,建議出去跑步或到空曠環(huán)境當(dāng)中大喊。

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