考試前可采取深呼吸的方式緩解緊張，能有效降低呼吸頻率。同時(shí)可適當(dāng)活動肢體，建議做擴(kuò)胸運(yùn)動或伸展運(yùn)動，以放松肌肉和穩(wěn)定情緒。最重要的是要盡可能樹立自信心。
在考前會緊張不安，主要是由于對考試結(jié)果擔(dān)心，生怕自己會考砸。而過于緊張往往會適得其反，可能會影響考場上發(fā)揮，因此要掌握一些緩解方法，以便能夠保持舒緩放松，考出正常成績。
1、深呼吸
深呼吸可緩解緊張焦慮。緊張不安可導(dǎo)致脈搏加快和呼吸頻率上升，而做深呼吸可降低呼吸頻率，防止心跳過速。鑒于此，在考試前就可嘗試做深呼吸，可掌握一些腹部呼吸的技巧。
2、活動身體
適當(dāng)活動肢體可改善肌肉緊繃，恢復(fù)舒坦平穩(wěn)的呼吸，從而可逐漸消除焦慮不安和緊張害怕的情緒。建議可選擇做擴(kuò)胸運(yùn)動或伸展運(yùn)動，還可上下轉(zhuǎn)動雙肩，舉肩時(shí)吸氣，而松肩時(shí)呼氣。
3、樹立自信
考前緊張焦慮一般是缺乏自信心，考生總會認(rèn)為自己考不出好的成績。因此就要盡可能樹立自信，可以回想之前成功的場景，相信經(jīng)過平時(shí)努力會取得滿意成績。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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女性半夜全身發(fā)冷發(fā)抖怎么回事
女性如果半夜出現(xiàn)全身發(fā)冷、發(fā)抖，要看是經(jīng)常還是偶爾出現(xiàn)。如果是偶爾出現(xiàn)一次突發(fā)的全身發(fā)冷、發(fā)抖，要測一下體溫，看一看是不是感冒、發(fā)燒。如果出現(xiàn)體溫增高，代表著可能有感染性疾病，針對不同的感染可使用抗病毒或抗細(xì)菌的藥物進(jìn)行治療。如果是經(jīng)常性的出現(xiàn)半夜發(fā)冷、發(fā)抖，測體溫也沒有體溫升高，往往合并有精神情緒過度的緊張、擔(dān)心、害怕，還會有失去控制的感覺或?yàn)l死感，要考慮女性患者是不是有焦慮癥。這時(shí)候應(yīng)該去看神經(jīng)科或精神科，讓大夫先排除器質(zhì)性疾病，再針對癥狀進(jìn)行綜合診斷。73434次播放 2021-07-29
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焦慮癥失眠能恢復(fù)嗎
每個人都會產(chǎn)生焦慮，甚至?xí)?dǎo)致失眠，容易睡不著，睡著了之后就很容易醒過來，也很容易受到驚嚇。這樣就會導(dǎo)致白天很疲勞，沒有力氣做任何事情，甚至容易做夢，導(dǎo)致頭疼頭暈，還有心前區(qū)出現(xiàn)不適的癥狀，所以影響也是比較大的。急性期的治療中，我們可以考慮使用苯二氮卓類的一些藥物來幫助調(diào)整睡眠，比如說口服勞拉西泮，奧沙西泮，地西泮等等，也可以考慮使用一些有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁的藥物，或者是抗精神病的藥物，這個時(shí)候平時(shí)可以多進(jìn)行自我心理的疏導(dǎo)，多和他人進(jìn)行溝通，還有交流，一般來說慢慢的改善是可以恢復(fù)的。語音時(shí)長 01:0572518次收聽 2021-05-10 -
反應(yīng)遲鈍掛什么科
反應(yīng)遲鈍可選擇神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行診斷。導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍原因多見于腦血管疾病，或神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起，需明確病因，進(jìn)一步治療。
59303次瀏覽 2020-07-08
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考試心慌緊張?jiān)趺崔k
考生考試心慌緊張，首先要做好充足的心理準(zhǔn)備，掌握重要知識要點(diǎn)，考試時(shí)進(jìn)行心理安慰，沉著應(yīng)對考試。在平時(shí)則要保持良好的精神狀態(tài)、樂觀情緒、避免不良情緒。如有必要，需服用輕度抗抑郁及抗焦慮類藥物。
61684次瀏覽 2020-05-12
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焦慮癥如何診斷
焦慮癥是一種以焦慮狀態(tài)為主要特征的神經(jīng)癥類型，是對于不固定對象存在的憂慮、提心吊膽和恐懼不安，同時(shí)還伴有自主神經(jīng)功能異常和肌肉緊張以及運(yùn)動性不安的軀體癥狀?？煞譃槁越箲]，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。驚恐障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)：[癥狀標(biāo)準(zhǔn)]1、符合神經(jīng)癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)；2、驚恐發(fā)作需符合以下4項(xiàng)：①發(fā)作無明顯誘因、無相關(guān)的特定情境，發(fā)作不可預(yù)測；②在發(fā)作間歇期，除害怕再發(fā)作外，無明顯癥狀；③發(fā)作時(shí)表現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼、焦慮，及明顯的自主神經(jīng)癥狀，并常有人格解體、現(xiàn)實(shí)解體、瀕死恐懼，或失控感等痛苦體驗(yàn)；④發(fā)作突然開始，迅速達(dá)到高峰，發(fā)作時(shí)意識清晰，事后能回憶。[嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)]病人因難以忍受又無法解脫，而感到痛苦。[病程標(biāo)準(zhǔn)]在1個月內(nèi)至少有3次驚恐發(fā)作，或在首次發(fā)作后繼發(fā)害怕再發(fā)作的焦慮持續(xù)1個月。[排除標(biāo)準(zhǔn)]1、排除其他精神障礙，如恐懼癥、抑郁癥，或軀體形式障礙等繼發(fā)的驚恐發(fā)作；2、排除軀體疾病如癲癇、心臟病發(fā)作、嗜鉻細(xì)胞瘤、甲亢或自發(fā)性低血糖等繼發(fā)的驚恐發(fā)作。廣泛性焦慮診斷標(biāo)準(zhǔn)：[癥狀標(biāo)準(zhǔn)]1、符合神經(jīng)癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)；2、以持續(xù)的原發(fā)性焦慮癥狀為主，并符合下列2項(xiàng)：①以?；虺掷m(xù)的無明確對象和固定內(nèi)容的恐懼或提心吊膽；②伴自主神經(jīng)癥狀或運(yùn)動性不安。[嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)]社會功能受損，病人因難以忍受又無法解脫，而感到痛苦。[病程標(biāo)準(zhǔn)]符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)至少已6個月。[排除標(biāo)準(zhǔn)]1、排除甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、高血壓、冠心病等軀體疾病的繼發(fā)性焦慮；2、排除興奮藥物過量、催眠鎮(zhèn)靜藥物，或抗焦慮藥的戒斷反應(yīng)，強(qiáng)迫癥、恐懼癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱、躁狂癥、抑郁癥，或精神分裂癥等伴發(fā)的焦慮。語音時(shí)長 02:5063463次收聽 2020-04-29 -
怎么陪高考焦慮癥的人
高考焦慮癥是現(xiàn)在很普遍的現(xiàn)象，作為考生的家長要給孩子創(chuàng)造一個適當(dāng)寬松的環(huán)境，多肯定多鼓勵孩子，引導(dǎo)孩子正向思維，多開解孩子，從而緩解孩子的考前焦慮。
55078次瀏覽 2020-04-28
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焦慮癥治療的方法有哪些
焦慮癥最好的治療方法有藥物治療、心理治療和自我調(diào)整、自我成長。心理治療對于焦慮癥的治療也是非常重要，因?yàn)榻箲]癥多伴有不良的人格基礎(chǔ)：膽小、自信、自卑、過度在意他人的評價(jià)，沒有屬于自己的主見，獨(dú)立自主性差。心理治療包括精神分析、認(rèn)知行為療法，低阻抗意念導(dǎo)入療法。心理治療對于患者完善性格，提高情緒管理的能力非常有效。在中醫(yī)里面把焦慮癥分為“心悸”“臟躁”“驚恐”范疇，中醫(yī)藥對于焦慮癥的治療，尤其是輕度焦慮癥的效果很好，比如九味鎮(zhèn)心顆粒、烏靈膠囊，對焦慮癥有比較好的療效。最理想的治療還是藥物聯(lián)合心理治療，對于提高焦慮癥患者的抗壓能力、完善性格有著非常好的療效。所以焦慮癥除了藥物治療、心理治療外，還需要患者本人能夠意識到自己的性格不足，能夠有意識地完善自己，比如多培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)會自得其樂?；颊叩淖晕艺{(diào)整和自我成長，對于焦慮癥患者的康復(fù)具有極其重要意義。語音時(shí)長 02:4554578次收聽 2020-02-19 -
焦慮和失眠怎么辦
在生活中其實(shí)有很多人都會出現(xiàn)失眠和焦慮的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象要想緩解，首先就應(yīng)該調(diào)整個人的心態(tài)，另外也需要積極的選擇飲食調(diào)理，馬上調(diào)整生活習(xí)慣，如果情況比較嚴(yán)重，那么也需要積極的選擇藥物治療，但是也應(yīng)該掌握禁忌事項(xiàng)。
58080次瀏覽 2019-06-13
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焦慮癥為什么會頭暈
焦慮癥最常見的不適癥狀之一就是頭暈頭痛了，而且如今治療焦慮癥的方法有很多，最被大家接受，而且效果最好的就是認(rèn)知行為治療辦法，與此同時(shí)，患者還可以通過自我刺激療法以及增強(qiáng)自我自信來起到很好的緩解乃至治療焦慮癥的作用。
66542次瀏覽 2019-05-05
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焦慮癥胸悶的緩解辦法有什么
優(yōu)化后（提煉第一段核心回答，直接解答標(biāo)題中的問題，不能重復(fù)標(biāo)題）1、第一段總結(jié)要全面，不能遺漏，盡量用文中內(nèi)容，不用自己寫太多。2、合理分段，至少兩個段落，把核心內(nèi)容往前放，可調(diào)整原文順序。3、檢查并且修改錯誤標(biāo)點(diǎn)、錯別字、多字、少字。4、不用刻意添加數(shù)字排序，首段有的內(nèi)容，下文中不要重復(fù)出現(xiàn)。語音時(shí)長 02:2450749次收聽 2018-11-20 -
焦慮癥全身游走性疼痛是怎么回事
焦慮癥除了一些精神上的癥狀，以過分的緊張、擔(dān)心、恐懼、害怕等癥狀為主。除此之外，病人都還會伴有很多的軀體癥狀。軀體癥狀有各個系統(tǒng)，比如呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)，還會伴有一些全身癥狀疼痛，可能會伴有全身無力、疼痛或肌肉震顫都可能會發(fā)生。但經(jīng)過各種檢查都沒有發(fā)現(xiàn)特殊異常，應(yīng)該是焦慮癥的軀體表現(xiàn)。而現(xiàn)在的一些抗焦慮藥，對于這樣的疼痛都能起到很好的治療作用。有的藥物是專門治療焦慮癥這種不明原因的疼痛。54900次播放 2018-09-30
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焦慮癥不吃藥可以自愈嗎
輕度焦慮癥在日常生活注意心態(tài)的調(diào)整，可以得到一定的控制。中重度的焦慮癥不吃藥不能自愈。焦慮癥能否自愈，與癥狀的嚴(yán)重程度有關(guān)系。若是中重度的焦慮，必須要借助藥物的幫助，必要時(shí)還需要接受心理輔導(dǎo)才能夠控制癥狀。若是比較輕度的焦慮或只是一個焦慮狀態(tài)，焦慮狀態(tài)是在某些特定的環(huán)境中和特定的原因下，出現(xiàn)的一個狀態(tài)，經(jīng)過心理的調(diào)試，日常生活的注意，能夠得到一定的控制。64079次播放 2018-09-30
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焦慮癥吃什么藥好
焦慮癥患者可以服用抗焦慮藥、鎮(zhèn)靜安神藥，如安定類藥物。對于較輕的焦慮情緒或者焦慮狀態(tài)，可以適當(dāng)調(diào)整，不一定要服用藥物；但是相對比較重的焦慮狀態(tài)，或者焦慮癥，有明顯的擔(dān)心害怕、身體不舒服、晚上睡眠差，主張使用藥物。因?yàn)橛盟幒蟀Y狀改善較快。正規(guī)的抗焦慮藥加上鎮(zhèn)靜安神藥，如安定類，病人使用以后能夠較快改善睡眠。每個人都會出現(xiàn)焦慮狀態(tài)，比如明天考試，今天晚上會有一些焦慮，這叫焦慮情緒，等事情過去就會緩解。還有一種焦慮狀態(tài)，不及焦慮癥嚴(yán)重，但會感覺焦慮、心神不寧，稍微影響工作效率。還有一種焦慮就是焦慮情緒已經(jīng)較為明顯，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作、生活都受影響，叫焦慮障礙，但是沒有達(dá)到六個月診斷標(biāo)準(zhǔn)。如果達(dá)到六個月診斷標(biāo)準(zhǔn)就是焦慮癥。如果更嚴(yán)重患者可能不愿意上班，不愿意見陌生人或朋友，整個人的功能嚴(yán)重受損。語音時(shí)長 02:2856117次收聽 2018-09-29 -
抑郁焦慮癥如何測試
通過量表可以測試焦慮和抑郁的一部分，具體的嚴(yán)重程度還需要醫(yī)生跟患者面對面的交流，對患者做出診斷?，F(xiàn)在，有很多的量表，可以對焦慮和抑郁的患者進(jìn)行測試。有常見的自評量表，比如焦慮自評量表以及抑郁自評量表。另外，還有癥狀自評量表。一般情況下，醫(yī)生會給患者使用他評量表。他評量表包括漢密爾頓焦慮量表，還包括漢密爾頓的抑郁量表。但是，這些焦慮和抑郁的評價(jià)量表，只是測試焦慮和抑郁的一部分。對于診斷焦慮和抑郁到底有多重，還需要通過醫(yī)生跟患者面對面的交流。通過這種方式，醫(yī)生可以了解患者焦慮或者是抑郁的嚴(yán)重程度。醫(yī)生在與患者面對面交流的過程當(dāng)中，能夠更全面的把握患者的癥狀，比如時(shí)間以及疾病的嚴(yán)重程度。然后，醫(yī)生還可以通過跟患者的交流，來觀察患者的神態(tài)、語量以及語速，還包括觀察一些動作，有助于對患者綜合做出診斷。55197次播放 2018-09-20
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焦慮癥做什么檢查
對于確診焦慮癥，往往需要通過體格檢查、焦慮自評量表測評或者是精神科醫(yī)生的?？茩z查，經(jīng)過綜合的判斷之后，才能夠確診患者是否患有焦慮癥。焦慮癥和抑郁癥是孿生兄弟，抑郁主要是以情緒低落的特征為主，而焦慮主要是以緊張不安的特征為主，焦慮癥和抑郁癥它們二者之間，并不是單獨(dú)出現(xiàn)。當(dāng)然，也會有單獨(dú)出現(xiàn)的焦慮，當(dāng)這種情況，持續(xù)的時(shí)間比較長以后，焦慮和抑郁的情況，就會總是并行發(fā)生。焦慮癥患者，也會出現(xiàn)情緒下降的現(xiàn)象，對于有些睡眠受到影響的病人而言，需要進(jìn)行睡眠的檢查。但是，這兩個病，在有些時(shí)候，經(jīng)常會交織在一起。如果患者出現(xiàn)焦慮緊張、擔(dān)心恐懼，這是以焦慮為主。如果患者產(chǎn)生情緒低落、高興不起來的情況，這是以抑郁為主。60768次播放 2018-09-06
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寶寶嗆到主要是因?yàn)橥萄史瓷湮赐耆墒欤车篮蜌夤茌^短，容易讓食物或液體進(jìn)入氣管。嗆到后可能出現(xiàn)劇烈咳嗽、臉色變紅、哭鬧等癥狀，嚴(yán)重時(shí)需立即就醫(yī)。57次瀏覽 2025-03-21
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