緩解考前綜合癥可采用體育運(yùn)動(dòng)法,建議可選擇慢跑或類(lèi)似低強(qiáng)度有氧型鍛煉。同時(shí)要營(yíng)造出輕松安靜的生活學(xué)習(xí)環(huán)境,在日常飲食方面可以加以改善,多吃牛奶或者香蕉等能夠緩解不良情緒的一些食物。
人生當(dāng)中會(huì)面臨各種各樣的重要考試,尤其是高考,可以說(shuō)能決定一生命運(yùn)。也正是因此不少考生都存在有考前綜合癥,在考試前可能會(huì)感覺(jué)到焦慮緊張。若不想影響到成績(jī),就需要針對(duì)于綜合證進(jìn)行緩解。
1、運(yùn)動(dòng)緩解法
體育運(yùn)動(dòng)可緩解心理壓力,改善考前綜合癥引起的焦慮不安等不良情緒。建議可選擇低強(qiáng)度有氧型鍛煉方法,比如慢跑、打球及瑜伽等,可每天鍛煉二十分鐘左右,以輕微疲勞和出汗為宜。
2、環(huán)境緩解法
考生所處環(huán)境對(duì)考前綜合癥會(huì)產(chǎn)生一定影響。應(yīng)該在考試前盡力營(yíng)造出一個(gè)輕松安靜的生活及學(xué)習(xí)氛圍,特別是家人要注意不能慌亂,避免無(wú)形中增加壓力。
3、飲食緩解法
在出現(xiàn)考前綜合癥時(shí),要注意及時(shí)改善飲食。具體可以在一日三餐當(dāng)中安排口味清淡且容易消化的食物,在睡前可飲用一杯純牛奶,還可適當(dāng)吃一些香蕉等新鮮水果,可在一定程度上緩解不良情緒。
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