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癡呆如何預(yù)防

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癡呆可通過控制慢性病、保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持腦力鍛煉、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。癡呆通常與腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、遺傳因素、長(zhǎng)期精神壓力等因素相關(guān)。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加血管性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物控制指標(biāo)。避免吸煙飲酒，減少高鹽高脂飲食，有助于保護(hù)腦血管功能。

2、保持社交活動(dòng)

經(jīng)常參與社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì)能刺激大腦認(rèn)知功能。孤獨(dú)感可能加速認(rèn)知衰退，建議每周至少進(jìn)行3次面對(duì)面交流。集體舞蹈、合唱等群體性活動(dòng)可同步鍛煉肢體協(xié)調(diào)與語言能力。

3、堅(jiān)持腦力鍛煉

每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練，如圍棋、數(shù)獨(dú)、記憶卡片游戲等。學(xué)習(xí)新技能如外語或樂器能促進(jìn)神經(jīng)突觸形成。閱讀書籍后嘗試復(fù)述內(nèi)容，強(qiáng)化信息加工與存儲(chǔ)能力。

4、均衡飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物。增加西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜攝入，其含有的維生素E和葉酸有助于神經(jīng)保護(hù)。限制加工食品和反式脂肪酸攝入。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)可改善大腦血流灌注。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右，避免過度疲勞。

建議40歲以上人群每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時(shí)就醫(yī)。日常保持7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜?？刂企w重指數(shù)在18.5-24之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。適度曬太陽補(bǔ)充維生素D，但需做好防曬措施。出現(xiàn)持續(xù)健忘、定向障礙等癥狀時(shí)，需神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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