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骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防

骨質(zhì)疏松對健康十分不利，雖然它多發(fā)生于中老年人群中，但從年輕時開始就應(yīng)積極預(yù)防。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，平常應(yīng)攝入充足的鈣和維生素D，還應(yīng)堅持運(yùn)動。注意日常飲食，控制鹽、咖啡因的攝入，可以預(yù)防鈣的流失，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松在中老年人群中十分常見，它的典型癥狀是腰背酸痛、身高變矮、駝背等，這類人群還很容易發(fā)生骨折。除了中老年人，年輕人在生活中不注意運(yùn)動、營養(yǎng)，也可能患上骨質(zhì)疏松。因此，從年輕時開始就要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。那么骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防呢？
　　一、攝入充足的鈣
　　提到預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先應(yīng)積極補(bǔ)鈣。建議從日常飲食中攝入鈣，牛奶及奶制品是鈣的很好來源。成年人每天應(yīng)攝入約800毫克的鈣，每天至少應(yīng)飲用一瓶牛奶，有助于保證鈣的攝入量。還可以多吃一些綠色蔬菜，如芥藍(lán)、油菜、菠菜、西蘭花等，也有助于補(bǔ)鈣。
　　二、補(bǔ)充充足的維生素D
　　眾所周知，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，它是補(bǔ)鈣的黃金搭檔。如果人體內(nèi)缺乏維生素D，即使攝入了大量的鈣，也很難被人體吸收。而富含維生素D的食物較少，而紫外線可以促進(jìn)維生素D的合成，因此平時可以選擇每天曬10~20分鐘左右的太陽，讓身體合成更多的維生素D。如果通過食物和曬太陽仍然無法補(bǔ)充充足的維生素D，也可以服用維生素D制劑補(bǔ)充，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，避免過量補(bǔ)充。
　　三、堅持運(yùn)動
　　堅持運(yùn)動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有很大幫助，它可以維持骨健康，還可以提高身體的平衡能力。可以根據(jù)自己的喜好選擇相應(yīng)的運(yùn)動方式。
　　四、注意良好的生活習(xí)慣
　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常飲食也要特別注意。在飲食中要控制鹽的攝入量，攝入過量的鹽不僅有可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，還會引起骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)殁c離子在代謝時也會帶走一些鈣離子，導(dǎo)致骨骼中鈣的含量減少，引起骨質(zhì)疏松。平時也要少喝一些咖啡、濃茶等飲料，避免過度減肥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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