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骨質疏松該如何預防

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骨質疏松對健康十分不利，雖然它多發(fā)生于中老年人群中，但從年輕時開始就應積極預防。想要預防骨質疏松的發(fā)生，平常應攝入充足的鈣和維生素D，還應堅持運動。注意日常飲食，控制鹽、咖啡因的攝入，可以預防鈣的流失，從而預防骨質疏松的發(fā)生。

骨質疏松在中老年人群中十分常見，它的典型癥狀是腰背酸痛、身高變矮、駝背等，這類人群還很容易發(fā)生骨折。除了中老年人，年輕人在生活中不注意運動、營養(yǎng)，也可能患上骨質疏松。因此，從年輕時開始就要注意預防骨質疏松的發(fā)生。那么骨質疏松該如何預防呢？
　　一、攝入充足的鈣
　　提到預防骨質疏松，首先應積極補鈣。建議從日常飲食中攝入鈣，牛奶及奶制品是鈣的很好來源。成年人每天應攝入約800毫克的鈣，每天至少應飲用一瓶牛奶，有助于保證鈣的攝入量。還可以多吃一些綠色蔬菜，如芥藍、油菜、菠菜、西蘭花等，也有助于補鈣。
　　二、補充充足的維生素D
　　眾所周知，維生素D可以促進鈣的吸收，它是補鈣的黃金搭檔。如果人體內(nèi)缺乏維生素D，即使攝入了大量的鈣，也很難被人體吸收。而富含維生素D的食物較少，而紫外線可以促進維生素D的合成，因此平時可以選擇每天曬10~20分鐘左右的太陽，讓身體合成更多的維生素D。如果通過食物和曬太陽仍然無法補充充足的維生素D，也可以服用維生素D制劑補充，但應在醫(yī)生的指導下服用，避免過量補充。
　　三、堅持運動
　　堅持運動對于預防骨質疏松也有很大幫助，它可以維持骨健康，還可以提高身體的平衡能力?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇相應的運動方式。
　　四、注意良好的生活習慣
　　預防骨質疏松，日常飲食也要特別注意。在飲食中要控制鹽的攝入量，攝入過量的鹽不僅有可能導致高血壓的發(fā)生，還會引起骨質疏松，這是因為鈉離子在代謝時也會帶走一些鈣離子，導致骨骼中鈣的含量減少，引起骨質疏松。平時也要少喝一些咖啡、濃茶等飲料，避免過度減肥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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