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踝關節(jié)骨折后如何鍛煉

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踝關節(jié)骨折后如何鍛煉根據(jù)實際恢復病程而定。前4周以功能鍛煉以活動腳趾、鍛煉股四頭肌收縮為主；4～6周以功能性鍛煉為主，可進行裸關節(jié)扭轉活動訓練；6~8周則以強化鍛煉為主，可進行裸關節(jié)負重練習；而8~12周以恢復鍛煉為主，也就是練習正常走路。

踝關節(jié)骨折采取相應措施復位后并不代表踝關節(jié)骨折已經(jīng)完全恢復正常，部分功能會受限制，需通過適當運動鍛煉加強改善，恢復關節(jié)正常功能。對如何進行鍛煉，多數(shù)患者并不是特別清楚。那么，踝關節(jié)骨折后如何鍛煉？
　　1、前4周鍛煉
　　踝關節(jié)骨折復位后，要根據(jù)不同的階段進行不同的活動鍛煉，比如在前4周應重點進行腳趾鍛煉、股四頭肌收縮鍛煉。每次鍛煉2~4組，每組20次為適宜，直至感覺疲勞為止。同時也要進行直腿抬高練習或加強膝關節(jié)屈伸練習。
　　2、4～6周的功能鍛煉
　　4~6周左右后，患者可根據(jù)自身病情恢復情況進行適度的功能鍛煉，可以先將固定石膏取下來，再進行重新固定。而在之后的兩周內，可進行踝關節(jié)扭轉活動訓練，每次活動時間以10~15分鐘適宜，每天早晚各訓練一次即可。但進行功能鍛煉時，需結合自身實際情況確定練習量。
　　3、6～8周進行強化鍛煉
　　6~8周強化鍛煉著重進行裸關節(jié)負重練習。常見負重練習包括：抗助力背伸、內外翻、跖屈。每一個強化鍛煉動作應堅持做10~15分鐘，然后進行第2組，連續(xù)進行2~3組即可。在做這些強化性鍛煉，同時患者也可對膝關節(jié)以及下肢肌肉進行鍛煉。
　　4、8～12周進行恢復鍛煉
　　在8周以后患者可進行恢復鍛煉，也就是正常的走路練習，在進行走路練習時要遵循循序漸進的原則，不可操之過急，在剛開始鍛煉時以緩慢性行走為主，在適應一段時間之后可逐漸加快速度，而在疾病恢復到一定程度后，可逐漸增加難度，直至骨折完全愈合。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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