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踝骨骨折怎么鍛煉

踝骨骨折一定要選擇正確的鍛煉才能夠有效促進(jìn)恢復，而在選擇鍛煉時(shí)，需要按照循序漸進(jìn)的原則，拒絕不穩定的活動(dòng)，另外也需要選擇功能性的鍛煉，盡可能的避免出現劇烈的疼痛，如果有劇烈的疼痛，說(shuō)明目前的運動(dòng)量已經(jīng)嚴重的超標。

骨折后是否能夠快速的恢復是非常重要的，一般在骨折期間，大部分的病人日常的活動(dòng)都會(huì )受到限制，而且因為存在創(chuàng )傷還沒(méi)有完全的恢復，所以在選擇做恢復運動(dòng)時(shí)也應該引起注意，必須要按照循序漸進(jìn)的原則，千萬(wàn)不要過(guò)于的心急，那么踝骨骨折后怎么鍛煉呢？
　　1、循序漸進(jìn)
　　骨折人群還是應該循序漸進(jìn)的鍛煉，伴隨著(zhù)骨折程度逐漸的穩定，全身性情況的改善，功能性鍛煉的范圍也可以逐漸的增加，次數也可以逐漸的增加，但是一開(kāi)始的時(shí)候每一天鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。
　　2、拒絕不利于穩定的活動(dòng)
　　有些病人很想要盡快恢復，所以就會(huì )盲目的選擇鍛煉，要想有效促進(jìn)恢復，首先就不應該選擇一些會(huì )影響到骨折端穩定的活動(dòng)，比如不應該選擇肩關(guān)節外展活動(dòng)或是伸手臂的活動(dòng)，也不應該做前臂旋轉的活動(dòng)。選擇柔和的運動(dòng)才能夠有效促進(jìn)骨折的穩定，然后也應該選擇加以控制，這點(diǎn)才是比較關(guān)鍵的。
　　3、功能性鍛煉
　　要想有效促進(jìn)肢體的恢復，還是應該選擇多做功能性鍛煉，比如可以選擇腿部的各種活動(dòng)，在鍛煉的時(shí)候主要是選擇加強腳部的功能，然后逐漸的增加腳部的負重能力，直到能夠步行為止。
　　4、避免劇痛
　　在選擇功能性鍛煉時(shí)也不應該過(guò)于的著(zhù)急，對于骨折的部位不應該選擇被動(dòng)性的按摩，不應該選擇手法的牽拉，這些功能性的鍛煉可能會(huì )造成劇烈的疼痛。有些人在練習的過(guò)程中可能會(huì )有輕微的疼痛，但是基本在停止活動(dòng)后就會(huì )逐漸的消失。如果真的想要鍛煉就不應該讓病人感覺(jué)到疲勞。如果在運動(dòng)后發(fā)現有明顯的水腫或是劇烈的疼痛現象，也說(shuō)明運動(dòng)量已經(jīng)嚴重超標，會(huì )造成更多的風(fēng)險。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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