靜脈曲張是指淺靜脈系統(tǒng)處于伸長、蜿蜒而曲張的狀態(tài)。盡管目前治療該病已不再是難題,但是如果能夠采取有效的方法積極預防也是有益無害的。一般認為,下肢規(guī)律性運動是預防靜脈曲張的有效方法,適宜的運動方式包括以下幾種。
1、游泳
研究證明,游泳是預防靜脈曲張的最佳運動方式。游泳時,一方面水的壓力有助于增強血管彈性,類似“肌肉泵”的作用促進靜脈血液的回流,另一方面下肢不斷地在水中進行屈腿、伸腿和撥水的動作,也可以增加腿部肌肉的張力。缺點是游泳運動需要特定的場所,受時間和地點的影響比較大。
2、快速步行
快速步行時腓腸肌(小腿后面比較突出的肌肉)的收縮運動加強,有利于下肢靜脈血液的回流,長期堅持有預防下肢靜脈曲張的作用。
3、下肢運動操
下肢運動操包括:抬腿運動 (站立,單側(cè)下肢做抬起、放下的動作,重復10次,換另一側(cè)重復運動);屈腿運動 (站立,雙手扶膝下蹲、起立,重復 10次 );蹬腿運動 (仰臥,雙腿模擬蹬自行車的運動,重復10次)等。下肢運動操的運動時間和強度依據(jù)個人情況可靈活掌握,不拘泥于重復10次,長期堅持同樣有預防下肢靜脈曲張的功效。
?
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
374次瀏覽 2024-09-25
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
0次瀏覽 2025-07-30
843次瀏覽 2023-09-06
4264次瀏覽
4226次瀏覽
4424次瀏覽
4367次瀏覽
4458次瀏覽