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關(guān)節(jié)炎患者的耐力訓(xùn)練

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耐力訓(xùn)練有利于增強(qiáng)心功能。它可以讓肺更有效地發(fā)揮功能，給患者更多的活力，讓患者比以前堅(jiān)持得更久而不感到疲勞。耐力訓(xùn)練還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)有：步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車。

1. 步行：

步行比跑步更適于關(guān)節(jié)炎患者，因?yàn)樗鼘?duì)關(guān)節(jié)的壓力小。它不要特別的技巧，也很便宜。但您需要一雙合腳的布鞋。您可以在任何時(shí)候，任何地方步行。如果您有嚴(yán)重的髖、膝、踝和足部問(wèn)題，去看看醫(yī)生，因?yàn)槟赡芫筒贿m于步行了。

2. 水中運(yùn)動(dòng)：

游泳以及在溫水中運(yùn)動(dòng)特別有利于關(guān)節(jié)疼痛、僵硬的患者，溫水(83-90℉)有利于放松肌肉，減輕疼痛。水能支持您的身體，這樣就減輕了髖、膝和脊柱的壓力。您可以在沒(méi)肩或沒(méi)胸的水中或坐在淺水里活動(dòng)。如果在深水里，就應(yīng)該用救生圈讓您浮起來(lái)運(yùn)動(dòng)。

3. 騎自行車：

騎自行車，尤其是室內(nèi)原地自行車是改善體質(zhì)又不會(huì)增加髖、膝、腳負(fù)擔(dān)的好辦法。調(diào)整坐高，讓腳踏板在最低點(diǎn)時(shí)，腳恰好伸直。開始時(shí)，速度不要超過(guò) 15-20英哩/小時(shí)，或60轉(zhuǎn)/分鐘。熱身5分鐘再加負(fù)荷。不要把重量加得太多，以至于蹬不動(dòng)。騎原地自行車開始要慢，如果膝關(guān)節(jié)有病，就不要加重量了。

關(guān)節(jié)炎患者通常都可以從不同的運(yùn)動(dòng)方案中獲得裨益。但同時(shí)由于關(guān)節(jié)炎患者的特殊體質(zhì)，需要正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致疾病病情的加重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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