預(yù)防腰椎間盤突出鍛煉有什么?腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,主要是因?yàn)檠甸g盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變后,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
1、要學(xué)會(huì)合理用力:我們?cè)谏钪?,有很多?dòng)作是需要用力的。比如說彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰,這些都是有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤的。所以,我們每當(dāng)搬抬重物的時(shí)候,建議大家要蹲下來,將我們的身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部的肌肉上。尤其是那些平時(shí)較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。
2、避免劇烈的運(yùn)動(dòng):劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腰椎間盤突出的人破裂纖維環(huán)傷口撕裂,加重了突出。特別是腰椎間盤突出的急性期,神經(jīng)會(huì)由于髓核壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥。所以,腰椎間盤突出的患者,要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。我們要知道合理的運(yùn)動(dòng)方式不僅可以預(yù)防腰椎間盤的突出,對(duì)輕微腰椎間盤突出患者還是可以起到療效作用的,但是我們一定要掌握方法要領(lǐng)。
3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣:腰椎間盤突出的預(yù)防是要要養(yǎng)成良好生活及工作習(xí)慣的,像起居飲食應(yīng)該規(guī)律、減少通宵熬夜,尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不被認(rèn)可的。除此之外,要多攝取高蛋白及高維生素的食物,多吃一些水果及蔬菜等。
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