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X型腿患者該如何保健

X型腿的發(fā)生不僅會影響到腿部的美觀，還會引發(fā)一系列病癥，所以千萬不可掉以輕心，應該及早的進行預防，并通過積極的預防工作，降低自身的患病率，那么，下面簡單介紹一下X型腿患者該如何保健?

1、直抬腿矯正：

在患病初期，由于患者的病情較輕，是可以通過一些鍛煉方法進行矯正的。臨床可采用直抬腿矯正，其方法是仰臥在地板上，一條腿在地上放直，另一條腿膝蓋彎曲，腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉，腿伸直，然后提起離地面約一英尺，并保持5s。確保這時保持背部和軀干放松，避免拱起背部。換腿進行，重復兩側抬腿至少兩次。這種訓練的主要在你的大腿前面的四頭肌，該肌肉能支持膝蓋關節(jié)。

2、墻蹲矯正：

早期還可采取墻蹲的方法進行矯正。背靠墻上站立，腳后跟離墻要足夠遠，以便當你向下滑動時，能蹲下，膝蓋與腳趾能成垂直線。腳要與肩同寬，應該下蹲至90°即可。保持腹部肌肉輕微收縮，保持這個姿勢5-10s。力量提高后，逐步增加保持時間。

3、腳筋彎曲矯正：

患者可采用腳筋彎曲矯正，抓住椅背，體重轉移到一條腿，另一條腿彎曲，踮起腳尖站在地板上。抬起腳跟向臀部方向，拉伸你的腳筋。保持約5s，然后放下腿，每條腿重復10次。保持對運動的控制，鍛煉中確保用的是腳筋處的繩肌腱。

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