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怎么預(yù)防骨質(zhì)增生復(fù)發(fā)

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預(yù)防骨質(zhì)增生復(fù)發(fā)可通過控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、避免關(guān)節(jié)損傷、定期復(fù)查等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)增生通常與關(guān)節(jié)退變、慢性勞損等因素有關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損，誘發(fā)骨質(zhì)增生復(fù)發(fā)。建議通過低熱量飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，減少膝關(guān)節(jié)、腰椎等承重關(guān)節(jié)的壓力。體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，避免肥胖導(dǎo)致力學(xué)失衡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，促進(jìn)軟骨營養(yǎng)代謝。避免爬山、爬樓梯等高負(fù)荷活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，防止關(guān)節(jié)扭傷。

3、調(diào)整飲食

每日攝入300ml牛奶或等效鈣制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。多食用西藍(lán)花、豆腐等富含鈣質(zhì)的食物，限制高鹽、高脂飲食?？蛇m量補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、避免關(guān)節(jié)損傷

日常生活中注意保持正確姿勢(shì)，避免久坐久站。搬運(yùn)重物時(shí)使用護(hù)腰，女性減少穿高跟鞋時(shí)間。冬季做好關(guān)節(jié)保暖，使用護(hù)膝等防護(hù)器具降低外傷風(fēng)險(xiǎn)，防止反復(fù)微損傷刺激骨贅形成。

5、定期復(fù)查

每年進(jìn)行1次骨密度檢測(cè)和關(guān)節(jié)X線檢查，監(jiān)測(cè)骨質(zhì)變化情況。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀時(shí)及時(shí)就診，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物控制炎癥進(jìn)展。

預(yù)防復(fù)發(fā)需建立長期健康管理計(jì)劃，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。注意關(guān)節(jié)保暖，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕減輕壓力。避免過度依賴止痛藥物，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)評(píng)估。建議每半年到骨科進(jìn)行專業(yè)隨訪，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整防治方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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